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【养生】秋季养生清单上新了！

2022-09-02

夏秋交替，，，，，，，，天气由热转凉、昼夜温差逐渐拉大，，，，，，，，人们体感明确，，，，，，，，需逐渐顺应，，，，，，，，此时您的养生作息及食谱都要调解上新了，，，，，，，，这份秋季养生清单记得收藏！

一、养护鼻子与皮肤

皮肤是抵御外界风寒入侵人体的第一道屏障。。。。。。中医以为“肺主皮毛、开窍于鼻”，，，，，，，，秋凉之时，，，，，，，，上班族可随身携带一件轻薄防风的“皮肤衣”，，，，，，，，以“肤”护肤，，，，，，，，阻止爆发伤风、枢纽痛等，，，，，，，，还可搭配一条柔滑的丝巾，，，，，，，，�；；；；；ず缶辈勘苊馐芊纭！�。。。。此时节，，，，，，，，鼻子是呼吸系统的�；；；；；すぞ�，，，，，，，，宜经常使用冷水洗脸洗鼻，，，，，，，，有助于预防流感。。。。。。天高气爽，，，，，，，，建议居室多开窗透气，，，，，，，，可在空气清新之处 “吐故纳新”。。。。。。

二、尝秋果

夏吃瓜、秋吃果，，，，，，，，包括水果、坚果等，，，，，，，，口胃选择宜多酸少辛，，，，，，，，可生津消热通便。。。。。。好比葡萄能健脾和胃，，，，，，，，对气血缺乏体质有补益功效；；；；；石榴能生津止渴润喉，，，，，，，，并富含花青素有助人体抗氧化、滋养皮肤；；；；；秋梨堪为应季水果之星，，，，，，，，能养肺生津、缓解秋燥，，，，，，，，番茄、乌梅也是不错的选择。。。。。。若是愿意下手，，，，，，，，无妨做一杯五汁饮（雪梨、荸荠、芦根、麦冬、藕汁），，，，，，，，可缓解发热后和糖尿病患者的口干舌燥症状。。。。。。坚果中杏仁能润肺止咳，，，，，，，，富含卵白质、B族维生素等，，，，，，，，辅助缓解皮肤干燥、口角炎、舌炎等，，，，，，，，推荐逐日进食20克以内。。。。。。其他如核桃、榛子、花生等有助人体获取维生素E和微量元素，，，，，，，，有滋养润肠功效。。。。。。不过，，，，，，，，五香或微烤的坚果易使生齿咽干燥，，，，，，，，除控制摄入量外，，，，，，，，还需配合补水。。。。。。

三、不露足

出伏之后，，，，，，，，昼热夜凉。。。。。。中医以为“寒主收引”，，，，，，，，足底足跟部主要是肾经循行之处，，，，，，，，受寒易引发抽筋等。。。。。。此时宜遵从白露“不露足”的原则，，，，，，，，切勿再穿夏日“凉拖”，，，，，，，，避免遭受“足跟痛”之苦。。。。。。另外，，，，，，，，足部受凉还可导致腹痛腹泻，，，，，，，，脾阳虚体质者尤其要足部保暖。。。。。。晚上可做做“足浴”，，，，，，，，用纯热水或在热水中加一些具有散寒、活血、通经络作用的姜片、盐、艾叶、花椒等泡足，，，，，，，，适合体虚老人和寒湿体质的一样平常保健，，，，，，，，能缓解手足冰冷、减轻下肢水肿，，，，，，，，注重水温阻止烫伤。。。。。。下肢动脉硬化、风湿痹证患者，，，，，，，，泡足时还可加入红花、威灵仙、伸筋草等中草药辅助治疗，，，，，，，，每种用量约20—30克。。。。。。

四、润秋燥

秋意渐浓，，，，，，，，天气渐干，，，，，，，，人体皮肤、毛发、口唇会泛起干燥体现。。。。。。除了外用润肤露和润唇膏，，，，，，，，怎样内外兼顾、滋润秋燥呢？？？？？？着实，，，，，，，，食谱中肉菜搭配合理，，，，，，，，即可列出一份凉爽清润的防燥菜单。。。。。。鸭肉性凉，，，，，，，，味甘咸，，，，，，，，有滋阴养胃功效，，，，，，，，搭配百合、竹笋等烹饪，，，，，，，，可佐餐饮汤，，，，，，，，老小皆宜尤其是体虚内热、食欲不振、便秘、水肿者。。。。。。甲鱼配伍枸杞、山药炖煮更是中医补肾滋阴的经典药膳之一。。。。。。一直讲话的先生们，，，，，，，，饮一杯蜂蜜柚子茶能润喉润肺；；；；；上班族劳累失眠时，，，，，，，，一盅银耳莲子桂花羹有助滋阴润肺、养心安神。。。。。。此时也应多饮温开水，，，，，，，，还可选择养阴润燥的豆浆、牛奶、淡茶等有“内在”的水，，，，，，，，但要阻止烈酒、浓咖啡、浓茶等“厚味”之水。。。。。。

五、解秋乏

融入自然。。。。。。秋季天高云淡，，，，，，，，慢跑骑车、野外畅游、爬山远眺有助于人体吸收大自然的阳气。。。。。。爬山前注重准备帽子和薄外衣，，，，，，，，避免多汗后受风。。。。。。晚年人可做操快走，，，，，，，，缓中加力，，，，，，，，磨炼骨骼肌的同时还能改善心肺功效。。。。。。

“顶”起精神。。。。。。上班族劳累困倦时，，，，，，，，危坐闭目，，，，，，，，用手掌大鱼际推拿百会穴（两耳尖直上到头顶，，，，，，，，和头正中线的交点），，，，，，，，顺时和逆时针偏向按揉30圈，，，，，，，，完成3组，，，，，，，，以局部微感胀热为宜，，，，，，，，能升发阳气，，，，，，，，神清气爽地再次投入事情。。。。。。头痛、失眠者，，，，，，，，用空掌心轻轻叩击百会穴，，，，，，，，每次10下、完成3组。。。。。。久对电脑、视物疲劳时可配合双耳垂揉按，，，，，，，，拇指和食指配合，，，，，，，，多次轻轻按揉，，，，，，，，每次1分钟，，，，，，，，具有清心明目作用。。。。。。

“戏”解困倦。。。。。。中医五禽戏通过肢体磨炼，，，，，，，，增进气血通畅、保养脏腑。。。。。。“鸟戏”主肺，，，，，，，，应和秋季。。。。。。人体直立时模拟鸟儿水平睁开双臂，，，，，，，，上举过顶、着落平肩，，，，，，，，配合单膝90度交替上抬（建议“四八”拍节奏），，，，，，，，可补肺气、宽胸膈，，，，，，，，增强血氧交流。。。。。。

【养生】秋季养生清单上新了！

夏秋交替，，，，，，，，天气由热转凉、昼夜温差逐渐拉大，，，，，，，，人们体感明确，，，，，，，，需逐渐顺应，，，，，，，，此时您的养生作息及食谱都要调解上新了，，，，，，，，这份秋季养生清单记得收藏！

一、养护鼻子与皮肤

皮肤是抵御外界风寒入侵人体的第一道屏障。。。。。。中医以为“肺主皮毛、开窍于鼻”，，，，，，，，秋凉之时，，，，，，，，上班族可随身携带一件轻薄防风的“皮肤衣”，，，，，，，，以“肤”护肤，，，，，，，，阻止爆发伤风、枢纽痛等，，，，，，，，还可搭配一条柔滑的丝巾，，，，，，，，�；；；；；ず缶辈勘苊馐芊纭！�。。。。此时节，，，，，，，，鼻子是呼吸系统的�；；；；；すぞ�，，，，，，，，宜经常使用冷水洗脸洗鼻，，，，，，，，有助于预防流感。。。。。。天高气爽，，，，，，，，建议居室多开窗透气，，，，，，，，可在空气清新之处 “吐故纳新”。。。。。。

二、尝秋果

夏吃瓜、秋吃果，，，，，，，，包括水果、坚果等，，，，，，，，口胃选择宜多酸少辛，，，，，，，，可生津消热通便。。。。。。好比葡萄能健脾和胃，，，，，，，，对气血缺乏体质有补益功效；；；；；石榴能生津止渴润喉，，，，，，，，并富含花青素有助人体抗氧化、滋养皮肤；；；；；秋梨堪为应季水果之星，，，，，，，，能养肺生津、缓解秋燥，，，，，，，，番茄、乌梅也是不错的选择。。。。。。若是愿意下手，，，，，，，，无妨做一杯五汁饮（雪梨、荸荠、芦根、麦冬、藕汁），，，，，，，，可缓解发热后和糖尿病患者的口干舌燥症状。。。。。。坚果中杏仁能润肺止咳，，，，，，，，富含卵白质、B族维生素等，，，，，，，，辅助缓解皮肤干燥、口角炎、舌炎等，，，，，，，，推荐逐日进食20克以内。。。。。。其他如核桃、榛子、花生等有助人体获取维生素E和微量元素，，，，，，，，有滋养润肠功效。。。。。。不过，，，，，，，，五香或微烤的坚果易使生齿咽干燥，，，，，，，，除控制摄入量外，，，，，，，，还需配合补水。。。。。。

三、不露足

出伏之后，，，，，，，，昼热夜凉。。。。。。中医以为“寒主收引”，，，，，，，，足底足跟部主要是肾经循行之处，，，，，，，，受寒易引发抽筋等。。。。。。此时宜遵从白露“不露足”的原则，，，，，，，，切勿再穿夏日“凉拖”，，，，，，，，避免遭受“足跟痛”之苦。。。。。。另外，，，，，，，，足部受凉还可导致腹痛腹泻，，，，，，，，脾阳虚体质者尤其要足部保暖。。。。。。晚上可做做“足浴”，，，，，，，，用纯热水或在热水中加一些具有散寒、活血、通经络作用的姜片、盐、艾叶、花椒等泡足，，，，，，，，适合体虚老人和寒湿体质的一样平常保健，，，，，，，，能缓解手足冰冷、减轻下肢水肿，，，，，，，，注重水温阻止烫伤。。。。。。下肢动脉硬化、风湿痹证患者，，，，，，，，泡足时还可加入红花、威灵仙、伸筋草等中草药辅助治疗，，，，，，，，每种用量约20—30克。。。。。。

四、润秋燥

秋意渐浓，，，，，，，，天气渐干，，，，，，，，人体皮肤、毛发、口唇会泛起干燥体现。。。。。。除了外用润肤露和润唇膏，，，，，，，，怎样内外兼顾、滋润秋燥呢？？？？？？着实，，，，，，，，食谱中肉菜搭配合理，，，，，，，，即可列出一份凉爽清润的防燥菜单。。。。。。鸭肉性凉，，，，，，，，味甘咸，，，，，，，，有滋阴养胃功效，，，，，，，，搭配百合、竹笋等烹饪，，，，，，，，可佐餐饮汤，，，，，，，，老小皆宜尤其是体虚内热、食欲不振、便秘、水肿者。。。。。。甲鱼配伍枸杞、山药炖煮更是中医补肾滋阴的经典药膳之一。。。。。。一直讲话的先生们，，，，，，，，饮一杯蜂蜜柚子茶能润喉润肺；；；；；上班族劳累失眠时，，，，，，，，一盅银耳莲子桂花羹有助滋阴润肺、养心安神。。。。。。此时也应多饮温开水，，，，，，，，还可选择养阴润燥的豆浆、牛奶、淡茶等有“内在”的水，，，，，，，，但要阻止烈酒、浓咖啡、浓茶等“厚味”之水。。。。。。

五、解秋乏

融入自然。。。。。。秋季天高云淡，，，，，，，，慢跑骑车、野外畅游、爬山远眺有助于人体吸收大自然的阳气。。。。。。爬山前注重准备帽子和薄外衣，，，，，，，，避免多汗后受风。。。。。。晚年人可做操快走，，，，，，，，缓中加力，，，，，，，，磨炼骨骼肌的同时还能改善心肺功效。。。。。。

“顶”起精神。。。。。。上班族劳累困倦时，，，，，，，，危坐闭目，，，，，，，，用手掌大鱼际推拿百会穴（两耳尖直上到头顶，，，，，，，，和头正中线的交点），，，，，，，，顺时和逆时针偏向按揉30圈，，，，，，，，完成3组，，，，，，，，以局部微感胀热为宜，，，，，，，，能升发阳气，，，，，，，，神清气爽地再次投入事情。。。。。。头痛、失眠者，，，，，，，，用空掌心轻轻叩击百会穴，，，，，，，，每次10下、完成3组。。。。。。久对电脑、视物疲劳时可配合双耳垂揉按，，，，，，，，拇指和食指配合，，，，，，，，多次轻轻按揉，，，，，，，，每次1分钟，，，，，，，，具有清心明目作用。。。。。。

“戏”解困倦。。。。。。中医五禽戏通过肢体磨炼，，，，，，，，增进气血通畅、保养脏腑。。。。。。“鸟戏”主肺，，，，，，，，应和秋季。。。。。。人体直立时模拟鸟儿水平睁开双臂，，，，，，，，上举过顶、着落平肩，，，，，，，，配合单膝90度交替上抬（建议“四八”拍节奏），，，，，，，，可补肺气、宽胸膈，，，，，，，，增强血氧交流。。。。。。