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秋季伤风高发，，，，，在伤风等疾病的撒播中，，，，，为什么有人容易伤风，，，，，并且一连很长时间？？？？？？97至尊国际康健提醒，，，，，这是由于人的免疫力在其中施展着至关主要的作用。。。。。。。。自身免疫力强盛，，，，，就可以抵御疾病的侵袭，，，，，纵然染上疾病，，，，，也康复得快；；；；；；；；不然，，，，，就容易受到疾病的侵袭，，，，，病情严重，，，，，一连时间长。。。。。。。。人体免疫力的强弱受多种因素的影响，，，，，其中，，，，，营养可以说是维持人体正常免疫功效的物质基础。。。。。。。。营养不良会导致机体免疫系统功效受损，，，，，对病原体的对抗力下降，，，，，从而增进熏染的爆发和生长。。。。。。。。

一、这些可以提升免疫力

与机体免疫功效关系亲近的营养素有卵白质、维生素A、维生素C、维生素E、铁、锌和硒等多种，，，，，摄入缺乏就会影响到机体正常的免疫功效。。。。。。。。

1、卵白质：卵白质摄入缺乏会使皮肤和黏膜的局部免疫力下降，，，，，容易造成病原菌的滋生和扩散，，，，，降低抗熏染能力。。。。。。。。

2、维生素A：维生素A缺乏会影响呼吸系统、消化系统、泌尿系统等上皮细胞的完整性，，，，，增添机体对呼吸道、肠道熏染性疾病的易感性。。。。。。。。

3、维生素C：维生素C可以增强机体的抗熏染能力，，，，，缺乏会降低免疫系统功效。。。。。。。。

4、铁：铁缺乏会降低机体的抗熏染能力。。。。。。。。

5、锌：锌对免疫系统的发育和正常免疫功效的维持有着不可忽视的作用。。。。。。。。

二、人体所需营养素的泉源

1、适量摄取含优质卵白质的食物：首先推荐动物性食物，，，，，包括瘦肉、鱼、蛋、奶制品中所含的卵白质；；；；；；；；尚有豆制品也是不错的选择，，，，，豆制品中的卵白质都是优质卵白质，，，，，还容易被人体所充分使用。。。。。。。。因此，，，，，天天要适量吃一些动物性食物。。。。。。。。《中国住民膳食指南（2022）》中建议，，，，，天天吃畜禽肉40-75克，，，，，水产品40-75克，，，，，300-500毫升奶，，，，，一个鸡蛋。。。。。。。。

2、经常吃富含维生素A、E、C的食物：富含维生素A、E、C的食物在我们的一样平常饮食中就有许多，，，，，可以很利便地获取到，，，，，主要有以下四类：第一，，，，，动物肝脏，，，，，包括羊肝、猪肝、鸡肝、鸭肝等中，，，，，富含维生素A，，，，，都要经常吃一些。。。。。。。。第二，，，，，植物性食物中含有维生素A原类胡萝卜素，，，，，维生素A原类胡萝卜素在体内可以转换为维生素A。。。。。。。。胡萝卜素主要保存于深绿色或红黄色的蔬菜和水果中，，，，，包括胡萝卜、菠菜、芹菜、芒果、红薯等。。。。。。。。第三，，，，，植物油、植物种子的胚芽、坚果、豆类和谷类食物中含有富厚的维生素E。。。。。。。。第四，，，，，新鲜的蔬菜、水果是维生素C富厚的食物泉源，，，，，包括如鲜枣、青椒、猕猴桃、菠菜、山楂、柑橘、柚子、草莓等。。。。。。。。

3、经常吃富含铁、锌、硒的食物：动物血、肝脏、大豆、黑木耳、芝麻酱中含铁富厚，，，，，建议经常吃一些；；；；；；；；贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏等是锌的优异泉源，，，，，建议经常吃一些。。。。。。。。