立冬是二十四节气中的第十九个节气，，，，，，也是冬季第一个节气。。 。 。。97至尊国际康健提醒，，，，，，立冬要注重“去寒就温”，，，，，，守护阳气。。 。 。。
冬季应适当增减衣物，，，，，，既不过薄也不宜过厚，，，，，，尤其注重保三暖，，，，，，即头暖，，，，，，背暖、脚暖。。 。 。。衣着过少过薄，，，，，，易感受寒邪而耗伤阳气，，，，，，衣着过多过厚则易使人体腠理开泄，，，，，，阳气不得潜藏，，，，，，寒邪也会易于侵入。。 。 。。
“去寒就温”并不但仅是要做好保暖，，，，，，还要注重去除体内的冷气。。 。 。。特殊是原本就体内阳气缺乏，，，，，，容易畏寒怕冷的人。。 。 。。中医以为，，，，，，冬阳温暖温暖，，，，，，晒晒背部，，，，，，可刺激督脉，，，，，，能振奋人体阳气，，，，，，疏通经脉，，，，，，使气血顺畅，，，，，，起到防病健身的效果。。 。 。。因此，，，，，，建议冬季多到户外晒太阳，，，，，，而最适合晒太阳的时间是上午9点至11点和下昼3点至4点。。 。 。。平时也可以常搓手搓脚，，，，，，或是在天气好时举行慢跑等缓和的户外运动，，，，，，加速血液循环，，，，，，资助身体变热。。 。 。。
进入冬季以后，，，，，，“早卧晚起，，，，，，必待日光”也是养生的主要方法。。 。 。。这句话的意思是说人们在严寒的冬天，，，，，，要做到早睡晚起。。 。 。。早睡以养人体阳气，，，，，，坚持身体温热。。 。 。。早睡指的是晚上10至11点前应在床上休息，，，，，，晚起指的是起床时间最幸亏太阳升起以后。。 。 。。
冬天可适当食用补气填精的温性、热性食物，，，，，，如当归生姜羊肉汤、萝卜羊肉汤等。。 。 。。由于高热量食材摄入增多，，，，，，还要注重多食新鲜蔬果，，，，，，如青菜、橙子、苹果等，，，，，，以阻止造成维生素缺乏，，，，，，泛起口腔溃疡、舌唇干燥、牙龈肿痛或出血、便秘等征象。。 。 。。关于因进食增多，，，，，，爆发内热的人群来说，，，，，，此时进食白萝卜也是不错的选择，，，，，，可以起到清热化痰，，，，，，行气消食的作用。。 。 。。
立冬是二十四节气中的第十九个节气，，，，，，也是冬季第一个节气。。 。 。。97至尊国际康健提醒，，，，，，立冬要注重“去寒就温”，，，，，，守护阳气。。 。 。。
冬季应适当增减衣物，，，，，，既不过薄也不宜过厚，，，，，，尤其注重保三暖，，，，，，即头暖，，，，，，背暖、脚暖。。 。 。。衣着过少过薄，，，，，，易感受寒邪而耗伤阳气，，，，，，衣着过多过厚则易使人体腠理开泄，，，，，，阳气不得潜藏，，，，，，寒邪也会易于侵入。。 。 。。
“去寒就温”并不但仅是要做好保暖，，，，，，还要注重去除体内的冷气。。 。 。。特殊是原本就体内阳气缺乏，，，，，，容易畏寒怕冷的人。。 。 。。中医以为，，，，，，冬阳温暖温暖，，，，，，晒晒背部，，，，，，可刺激督脉，，，，，，能振奋人体阳气，，，，，，疏通经脉，，，，，，使气血顺畅，，，，，，起到防病健身的效果。。 。 。。因此，，，，，，建议冬季多到户外晒太阳，，，，，，而最适合晒太阳的时间是上午9点至11点和下昼3点至4点。。 。 。。平时也可以常搓手搓脚，，，，，，或是在天气好时举行慢跑等缓和的户外运动，，，，，，加速血液循环，，，，，，资助身体变热。。 。 。。
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冬天可适当食用补气填精的温性、热性食物，，，，，，如当归生姜羊肉汤、萝卜羊肉汤等。。 。 。。由于高热量食材摄入增多，，，，，，还要注重多食新鲜蔬果，，，，，，如青菜、橙子、苹果等，，，，，，以阻止造成维生素缺乏，，，，，，泛起口腔溃疡、舌唇干燥、牙龈肿痛或出血、便秘等征象。。 。 。。关于因进食增多，，，，，，爆发内热的人群来说，，，，，，此时进食白萝卜也是不错的选择，，，，，，可以起到清热化痰，，，，，，行气消食的作用。。 。 。。