“秋吃果，，，，，，冬吃根”是中国古板的养生看法，，，，，，强调在秋季多吃水果和坚果，，，，，，冬季多吃根茎类食物。 。。 。。。这一看法源于昔人对自然情形和季节转变的详尽视察，，，，，，以为顺应季节选择食物更有益于康健。 。。 。。。现实上，，，，，，这种季节性饮食法在现代社会依然具有主要的科学依据和适用价值。 。。 。。。
一、秋吃果
从古板医学和现代营养学的角度来看，，，，，，秋季用坚果和水果“进补”，，，，，，是理想的养生方法。 。。 。。。
1、水果：秋季是水果丰收的季节，，，，，，苹果、梨、柿子、葡萄等水果不但口感富厚，，，，，，还具有多种康健益处。 。。 。。。这些水果大多能健脾补气、开胃助消化，，，，，，同时还能清热润燥、生津止渴，，，，，，有用预防秋燥引起的呼吸道疾病。 。。 。。。别的，，，，，，水果富含多种维生素、矿物质和抗氧化物质。 。。 。。。例如，，，，，，苹果富含膳食纤维和钾，，，，，，有助于控制血压；；； ； ；；梨含有富厚的钾，，，，，，有助于维护呼吸系统和心脏康健。 。。 。。。建议天天摄入200-350克水果，，，，，，差别水果可以轮换食用，，，，，，以确保营养平衡。 。。 。。。
2、坚果：秋季也是许多坚果的成熟期，，，，，，此时食用坚果有助于补养元气。 。。 。。。入秋后，，，，，，昼夜温差较大，，，，，，心血管肩负加重，，，，，，而坚果中的不饱和脂肪酸含量富厚，，，，，，有助于调理血脂。 。。 。。。别的，，，，，，坚果中镁含量较高，，，，，，常吃可以调理情绪，，，，，，预防秋季抑郁。 。。 。。。建议每周摄入坚果50-70克，，，，，，相当于天天吃带壳葵花籽20-25克（约一把半）、花生15-20克、核桃2-3个或板栗4-5个。 。。 。。。
二、冬吃根
冬季适合多吃根茎类食物，，，，，，这些食物大多富含淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质，，，，，，能够为人体提供富足的能量，，，，，，增强机体的御寒能力，，，，，，是冬季进补的理想选择。 。。 。。。
1、山药：山药富含淀粉酶和多酚氧化酶等因素，，，，，，能够增强脾胃的消化吸收能力，，，，，，是冬季调理脾胃的佳品。 。。 。。。
2、萝卜：萝卜含有富厚的维生素C和消化酶，，，，，，能够增进消化，，，，，，民间有“冬吃萝卜夏吃姜”的说法，，，，，，萝卜在冬季食用尤为相宜。 。。 。。。
3、莲藕：莲藕富含B族维生素，，，，，，有助于缓解疲劳、增进新陈代谢。 。。 。。。它还具有清热、养胃滋阴、益气养血的功效，，，，，，是冬季滋补的上佳选择。 。。 。。。
4、红薯：红薯营养平衡，，，，，，能够刺激肠道蠕动，，，，，，增进消化，，，，，，是冬季增补能量和膳食纤维的好选择。 。。 。。。
三、秋冬进补用食补
天气转凉后，，，，，，许多人总想通过进补来增强体质。 。。 。。。然而，，，，，，进补并不料味着依赖药物，，，，，，现实上，，，，，，食物才是最好的补品。 。。 。。。选择食补时，，，，，，可以使用五谷、五菜、五果、五肉这些自然食物，，，，，，这些食物不但为人体提供须要的营养，，，，，，还能调理脾胃，，，，，，使胃气获得�；；； ； ；；�，，，，，，从而滋养身体。 。。 。。。不过，，，，，，在进补时也要注重适度，，，，，，阻止给肠胃造成过重肩负。 。。 。。。
遵照“秋吃果，，，，，，冬吃根”的古板智慧，，，，，，团结现代营养学的建议，，，，，，合理搭配饮食，，，，，，不但能增强体质，，，，，，还能预防疾病，，，，，，让秋冬季节成为康健养生的好时机。 。。 。。。
“秋吃果，，，，，，冬吃根”是中国古板的养生看法，，，，，，强调在秋季多吃水果和坚果，，，，，，冬季多吃根茎类食物。 。。 。。。这一看法源于昔人对自然情形和季节转变的详尽视察，，，，，，以为顺应季节选择食物更有益于康健。 。。 。。。现实上，，，，，，这种季节性饮食法在现代社会依然具有主要的科学依据和适用价值。 。。 。。。
一、秋吃果
从古板医学和现代营养学的角度来看，，，，，，秋季用坚果和水果“进补”，，，，，，是理想的养生方法。 。。 。。。
1、水果：秋季是水果丰收的季节，，，，，，苹果、梨、柿子、葡萄等水果不但口感富厚，，，，，，还具有多种康健益处。 。。 。。。这些水果大多能健脾补气、开胃助消化，，，，，，同时还能清热润燥、生津止渴，，，，，，有用预防秋燥引起的呼吸道疾病。 。。 。。。别的，，，，，，水果富含多种维生素、矿物质和抗氧化物质。 。。 。。。例如，，，，，，苹果富含膳食纤维和钾，，，，，，有助于控制血压；；； ； ；；梨含有富厚的钾，，，，，，有助于维护呼吸系统和心脏康健。 。。 。。。建议天天摄入200-350克水果，，，，，，差别水果可以轮换食用，，，，，，以确保营养平衡。 。。 。。。
2、坚果：秋季也是许多坚果的成熟期，，，，，，此时食用坚果有助于补养元气。 。。 。。。入秋后，，，，，，昼夜温差较大，，，，，，心血管肩负加重，，，，，，而坚果中的不饱和脂肪酸含量富厚，，，，，，有助于调理血脂。 。。 。。。别的，，，，，，坚果中镁含量较高，，，，，，常吃可以调理情绪，，，，，，预防秋季抑郁。 。。 。。。建议每周摄入坚果50-70克，，，，，，相当于天天吃带壳葵花籽20-25克（约一把半）、花生15-20克、核桃2-3个或板栗4-5个。 。。 。。。
二、冬吃根
冬季适合多吃根茎类食物，，，，，，这些食物大多富含淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质，，，，，，能够为人体提供富足的能量，，，，，，增强机体的御寒能力，，，，，，是冬季进补的理想选择。 。。 。。。
1、山药：山药富含淀粉酶和多酚氧化酶等因素，，，，，，能够增强脾胃的消化吸收能力，，，，，，是冬季调理脾胃的佳品。 。。 。。。
2、萝卜：萝卜含有富厚的维生素C和消化酶，，，，，，能够增进消化，，，，，，民间有“冬吃萝卜夏吃姜”的说法，，，，，，萝卜在冬季食用尤为相宜。 。。 。。。
3、莲藕：莲藕富含B族维生素，，，，，，有助于缓解疲劳、增进新陈代谢。 。。 。。。它还具有清热、养胃滋阴、益气养血的功效，，，，，，是冬季滋补的上佳选择。 。。 。。。
4、红薯：红薯营养平衡，，，，，，能够刺激肠道蠕动，，，，，，增进消化，，，，，，是冬季增补能量和膳食纤维的好选择。 。。 。。。
三、秋冬进补用食补
天气转凉后，，，，，，许多人总想通过进补来增强体质。 。。 。。。然而，，，，，，进补并不料味着依赖药物，，，，，，现实上，，，，，，食物才是最好的补品。 。。 。。。选择食补时，，，，，，可以使用五谷、五菜、五果、五肉这些自然食物，，，，，，这些食物不但为人体提供须要的营养，，，，，，还能调理脾胃，，，，，，使胃气获得�；；； ； ；；�，，，，，，从而滋养身体。 。。 。。。不过，，，，，，在进补时也要注重适度，，，，，，阻止给肠胃造成过重肩负。 。。 。。。
遵照“秋吃果，，，，，，冬吃根”的古板智慧，，，，，，团结现代营养学的建议，，，，，，合理搭配饮食，，，，，，不但能增强体质，，，，，，还能预防疾病，，，，，，让秋冬季节成为康健养生的好时机。 。。 。。。