生涯中，，，，，，，，每小我私家的体质与习惯千差万别，，，，，，，，养生效果也截然不同。。 。。。。。。有人养生后焕发新生，，，，，，，，有人却适得其反。。 。。。。。。着实，，，，，，，，要害在于顺应体质差别，，，，，，，，掌握天时。。 。。。。。。冬季，，，，，，，，作为一年中闭藏的季节，，，，，，，，养生更应注重敛阴护阳，，，，，，，，养精蓄锐，，，，，，，，为来年康健打下坚实基础。。 。。。。。。
一、冬季养生，，，，，，，，养藏为先
冬季，，，，，，，，自主冬至立春，，，，，，，，称为“冬三月”。。 。。。。。。此时，，，，，，，，起居保养应以“养藏”为焦点。。 。。。。。。富足睡眠是养藏的基础，，，，，，，，遵照早睡晚起原则，，，，，，，，随太阳升降调解作息，，，，，，，，有助于养阴培元，，，，，，，，潜藏阳气。。 。。。。。。两类人需多晒太阳：
1、情绪降低者：秋冬季节，，，，，，，，万物败北，，，，，，，，易引发情绪降低。。 。。。。。。多晒太阳，，，，，，，，有助于驱散纳闷，，，，，，，，提振精神。。 。。。。。。
2、老人与小孩：背部是足太阳膀胱经循行部位，，，，，，，，多晒背部，，，，，，，，可增强防御外邪能力，，，，，，，，尤其适合老人、儿童及心脑血管疾病患者。。 。。。。。。
二、饮食温补，，，，，，，，滋阴润燥
冬季饮食，，，，，，，，温补为主，，，，，，，，适量增添热量，，，，，，，，以抵御严寒。。 。。。。。。糯米、羊肉、大枣等温性食物是不错的选择，，，，，，，，但需阻止太过温补。。 。。。。。。同时，，，，，，，，冬季干燥，，，，，，，，需注重肺、肾阴精的保�；；；；；；；ぁ�。 。。。。。。银耳、百合、莲藕等养阴增液食物，，，，，，，，可搭配温补食材，，，，，，，，避免燥火伤阴，，，，，，，，缓解口眼干燥、牙痛等症状。。 。。。。。。
三、适度运动，，，，，，，，增强体质
冬季养生，，，，，，，，不可忽视运动。。 。。。。。。适当运动磨炼，，，，，，，，能增进胃肠蠕动，，，，，，，，资助消化吸收，，，，，，，，控制体重，，，，，，，，增强体质。。 。。。。。。选择适合自己的运动方法，，，，，，，，如散步、慢跑、瑜伽等，，，，，，，，阻止强烈运动导致出汗过多，，，，，，，，耗伤阳气。。 。。。。。。
四、六字诀，，，，，，，，养生有道
冬季养生，，，，，，，，切记“冷面、温齿、热足”六字诀：
1、冷面：用20°左右的冷水洗脸，，，，，，，，增强抗寒能力，，，，，，，，资助心肾收藏精气。。 。。。。。。
2、温齿：冬季护齿，，，，，，，，用35°左右的温水刷牙漱口，，，，，，，，保�；；；；；；；ぱ莱菘到 �。 。。。。。。
3、热足：足部是三阴三阳交汇处，，，，，，，，冬季保暖至关主要。。 。。。。。。晚上穿袜子睡觉，，，，，，，，睡前热水泡脚，，，，，，，，水面需凌驾足三里穴位，，，，，，，，温度以40°为宜，，，，，，，，时间不宜过长，，，，，，，，饭后半小时内不宜泡脚。。 。。。。。。
冬季养生，，，，，，，，不但是对身体的保养，，，，，，，，更是对心灵的呵护。。 。。。。。。顺应自然纪律，，，，，，，，保养身心，，，，，，，，让身体在闭藏中积贮力量，，，，，，，，迎接来年的生气勃勃。。 。。。。。。遵照中医养生智慧，，，，，，，，掌握冬季养生要点，，，，，，，，让康健与温暖常伴左右。。 。。。。。。
生涯中，，，，，，，，每小我私家的体质与习惯千差万别，，，，，，，，养生效果也截然不同。。 。。。。。。有人养生后焕发新生，，，，，，，，有人却适得其反。。 。。。。。。着实，，，，，，，，要害在于顺应体质差别，，，，，，，，掌握天时。。 。。。。。。冬季，，，，，，，，作为一年中闭藏的季节，，，，，，，，养生更应注重敛阴护阳，，，，，，，，养精蓄锐，，，，，，，，为来年康健打下坚实基础。。 。。。。。。
一、冬季养生，，，，，，，，养藏为先
冬季，，，，，，，，自主冬至立春，，，，，，，，称为“冬三月”。。 。。。。。。此时，，，，，，，，起居保养应以“养藏”为焦点。。 。。。。。。富足睡眠是养藏的基础，，，，，，，，遵照早睡晚起原则，，，，，，，，随太阳升降调解作息，，，，，，，，有助于养阴培元，，，，，，，，潜藏阳气。。 。。。。。。两类人需多晒太阳：
1、情绪降低者：秋冬季节，，，，，，，，万物败北，，，，，，，，易引发情绪降低。。 。。。。。。多晒太阳，，，，，，，，有助于驱散纳闷，，，，，，，，提振精神。。 。。。。。。
2、老人与小孩：背部是足太阳膀胱经循行部位，，，，，，，，多晒背部，，，，，，，，可增强防御外邪能力，，，，，，，，尤其适合老人、儿童及心脑血管疾病患者。。 。。。。。。
二、饮食温补，，，，，，，，滋阴润燥
冬季饮食，，，，，，，，温补为主，，，，，，，，适量增添热量，，，，，，，，以抵御严寒。。 。。。。。。糯米、羊肉、大枣等温性食物是不错的选择，，，，，，，，但需阻止太过温补。。 。。。。。。同时，，，，，，，，冬季干燥，，，，，，，，需注重肺、肾阴精的保�；；；；；；；ぁ�。 。。。。。。银耳、百合、莲藕等养阴增液食物，，，，，，，，可搭配温补食材，，，，，，，，避免燥火伤阴，，，，，，，，缓解口眼干燥、牙痛等症状。。 。。。。。。
三、适度运动，，，，，，，，增强体质
冬季养生，，，，，，，，不可忽视运动。。 。。。。。。适当运动磨炼，，，，，，，，能增进胃肠蠕动，，，，，，，，资助消化吸收，，，，，，，，控制体重，，，，，，，，增强体质。。 。。。。。。选择适合自己的运动方法，，，，，，，，如散步、慢跑、瑜伽等，，，，，，，，阻止强烈运动导致出汗过多，，，，，，，，耗伤阳气。。 。。。。。。
四、六字诀，，，，，，，，养生有道
冬季养生，，，，，，，，切记“冷面、温齿、热足”六字诀：
1、冷面：用20°左右的冷水洗脸，，，，，，，，增强抗寒能力，，，，，，，，资助心肾收藏精气。。 。。。。。。
2、温齿：冬季护齿，，，，，，，，用35°左右的温水刷牙漱口，，，，，，，，保�；；；；；；；ぱ莱菘到 �。 。。。。。。
3、热足：足部是三阴三阳交汇处，，，，，，，，冬季保暖至关主要。。 。。。。。。晚上穿袜子睡觉，，，，，，，，睡前热水泡脚，，，，，，，，水面需凌驾足三里穴位，，，，，，，，温度以40°为宜，，，，，，，，时间不宜过长，，，，，，，，饭后半小时内不宜泡脚。。 。。。。。。
冬季养生，，，，，，，，不但是对身体的保养，，，，，，，，更是对心灵的呵护。。 。。。。。。顺应自然纪律，，，，，，，，保养身心，，，，，，，，让身体在闭藏中积贮力量，，，，，，，，迎接来年的生气勃勃。。 。。。。。。遵照中医养生智慧，，，，，，，，掌握冬季养生要点，，，，，，，，让康健与温暖常伴左右。。 。。。。。。