夏日高温、紫外线与汗水交织，，，，，，，皮肤和身体常“闹情绪”，，，，，，，出油爆痘、晒伤泛红、湿疹瘙痒等问题频发。 。。。。。别担心，，，，，，，这份夏日护肤食疗指南，，，，，，，助你轻松应对夏日“肌”渴与不适，，，，，，，解锁清新康健模式！
一、控油抗痘战略
1、清洁适度：太过清洁会破损皮肤屏障，，，，，，，导致出油更严重。 。。。。。建议早晚使用温顺的氨基酸洁面产品，，，，，，，油性皮肤可每周举行1-2次泥膜深层清洁，，，，，，，有用去除多余油脂和污垢，，，，，，，坚持毛孔通畅。 。。。。。
2、补水保湿：控油的焦点在于补水。 。。。。。选择清新型的水乳，，，，，，，像含有玻尿酸、茶树精油因素的护肤品就很不错。 。。。。。玻尿酸能深层补水，，，，，，，茶树精油可抑制痘痘生长，，，，，，，调理水油平衡，，，，，，，让肌肤坚持清新不油腻。 。。。。。
3、内调外养：饮食对皮肤状态影响很大。 。。。。。少吃高糖、辛辣食物，，，，，，，这类食物易刺激皮脂腺渗透，，，，，，，加重痘痘问题。 。。。。。�？？？？？？啥嗪嚷滩琛⒕栈ú杞祷�，，，，，，，日�； ；；；；；鼓苡帽『梢吨笏�，，，，，，，缓解皮肤炎症。 。。。。。
二、必吃护肤食材
1、番茄：堪称自然防晒丸，，，，，，，富含番茄红素和维生素C，，，，，，，抗氧化能力超强，，，，，，，是维生素E的10倍。 。。。。。天天吃1个熟番茄，，，，，，，能提升皮肤对紫外线的耐受力。 。。。。。�？？？？？？勺龀煞鸯琅ｋ睢⒎鸭Φ疤�，，，，，，，鲜味又护肤。 。。。。。
2、黄瓜：补水神器，，，，，，，含水量高达96%，，，，，，，还含有钾和硅元素，，，，，，，能增进皮肤新陈代谢。 。。。。。凉拌黄瓜、黄瓜蜂蜜汁都是不错的吃法。 。。。。。切片敷脸10分钟，，，，，，，可缓解晒后红肿。 。。。。。
3、蓝莓：抗氧化之王，，，，，，，花青素含量居水果之首，，，，，，，能改善皮肤弹性，，，，，，，预防皱纹。 。。。。。�？？？？？？芍谱骼遁崮掏搿⒗遁嗦笾唷� 。。。。。草莓、桑葚等深色莓果也有类似作用。 。。。。。
4、牛油果：自然保湿霜，，，，，，，富含Omega-3脂肪酸和维生素E，，，，，，，能深层滋润皮肤，，，，，，，缓解干燥脱屑。 。。。。。�？？？？？？勺龀膳Ｓ凸涛簟⑴Ｓ凸Φ叭髦巍� 。。。。。果肉捣泥加蜂蜜敷面，，，，，，，能改善粗糙肤质。 。。。。。
5、燕麦：敏感肌救星，，，，，，，含β-葡聚糖，，，，，，，有抗炎舒缓作用，，，，，，，能缓解夏日皮肤瘙痒、泛红。 。。。。。�？？？？？？芍蟪裳嗦笈Ｄ讨唷⒀嗦笃杷崮獭� 。。。。。燕麦煮水放凉后，，，，，，，用纱布蘸取湿敷敏感部位。 。。。。。
三、护肤食疗食谱
1、番茄蓝莓沙拉：准备番茄1个、蓝莓100g、牛油果半个、酸奶2勺。 。。。。。将番茄切块，，，，，，，牛油果切片，，，，，，，与蓝莓混淆，，，，，，，淋上酸奶即可。 。。。。。三重抗氧化食材搭配优质脂肪，，，，，，，增进营养素吸收，，，，，，，适合午餐或下昼茶食用。 。。。。。
2、三文鱼蔬菜卷：取三文鱼150g、生菜叶5片、胡萝卜丝、黄瓜丝、芝麻沙拉酱。 。。。。。三文鱼煎熟切片，，，，，，，用生菜叶包裹蔬菜和鱼肉，，，，，，，蘸酱食用。 。。。。。Omega-3与维生素C/E协同抗老，，，，，，，低卡又饱腹，，，，，，，适合晚餐。 。。。。。
3、荷叶冬瓜薏米汤：用荷叶1张、冬瓜200g、薏米30g、排骨150g。 。。。。。薏米泡2小时，，，，，，，排骨焯水去血沫，，，，，，，与荷叶、冬瓜入锅，，，，，，，加清水煮沸后转小火煮40分钟，，，，，，，加食盐调味。 。。。。。此汤能祛湿，，，，，，，改善因体内湿气重导致的皮肤暗沉、粗糙，，，，，，，补水让肌肤通透有光泽。 。。。。。
夏日护肤并不难，，，，，，，从一样平常清洁、饮食调理到食疗搭配，，，，，，，多方面入手，，，，，，，就能让肌肤在夏日坚持清新康健。 。。。。。赶忙行动起来，，，，，，，开启你的夏日美肤之旅吧！
夏日高温、紫外线与汗水交织，，，，，，，皮肤和身体常“闹情绪”，，，，，，，出油爆痘、晒伤泛红、湿疹瘙痒等问题频发。 。。。。。别担心，，，，，，，这份夏日护肤食疗指南，，，，，，，助你轻松应对夏日“肌”渴与不适，，，，，，，解锁清新康健模式！
一、控油抗痘战略
1、清洁适度：太过清洁会破损皮肤屏障，，，，，，，导致出油更严重。 。。。。。建议早晚使用温顺的氨基酸洁面产品，，，，，，，油性皮肤可每周举行1-2次泥膜深层清洁，，，，，，，有用去除多余油脂和污垢，，，，，，，坚持毛孔通畅。 。。。。。
2、补水保湿：控油的焦点在于补水。 。。。。。选择清新型的水乳，，，，，，，像含有玻尿酸、茶树精油因素的护肤品就很不错。 。。。。。玻尿酸能深层补水，，，，，，，茶树精油可抑制痘痘生长，，，，，，，调理水油平衡，，，，，，，让肌肤坚持清新不油腻。 。。。。。
3、内调外养：饮食对皮肤状态影响很大。 。。。。。少吃高糖、辛辣食物，，，，，，，这类食物易刺激皮脂腺渗透，，，，，，，加重痘痘问题。 。。。。。�？？？？？？啥嗪嚷滩琛⒕栈ú杞祷�，，，，，，，日�； ；；；；；鼓苡帽『梢吨笏�，，，，，，，缓解皮肤炎症。 。。。。。
二、必吃护肤食材
1、番茄：堪称自然防晒丸，，，，，，，富含番茄红素和维生素C，，，，，，，抗氧化能力超强，，，，，，，是维生素E的10倍。 。。。。。天天吃1个熟番茄，，，，，，，能提升皮肤对紫外线的耐受力。 。。。。。�？？？？？？勺龀煞鸯琅ｋ睢⒎鸭Φ疤�，，，，，，，鲜味又护肤。 。。。。。
2、黄瓜：补水神器，，，，，，，含水量高达96%，，，，，，，还含有钾和硅元素，，，，，，，能增进皮肤新陈代谢。 。。。。。凉拌黄瓜、黄瓜蜂蜜汁都是不错的吃法。 。。。。。切片敷脸10分钟，，，，，，，可缓解晒后红肿。 。。。。。
3、蓝莓：抗氧化之王，，，，，，，花青素含量居水果之首，，，，，，，能改善皮肤弹性，，，，，，，预防皱纹。 。。。。。�？？？？？？芍谱骼遁崮掏搿⒗遁嗦笾唷� 。。。。。草莓、桑葚等深色莓果也有类似作用。 。。。。。
4、牛油果：自然保湿霜，，，，，，，富含Omega-3脂肪酸和维生素E，，，，，，，能深层滋润皮肤，，，，，，，缓解干燥脱屑。 。。。。。�？？？？？？勺龀膳Ｓ凸涛簟⑴Ｓ凸Φ叭髦巍� 。。。。。果肉捣泥加蜂蜜敷面，，，，，，，能改善粗糙肤质。 。。。。。
5、燕麦：敏感肌救星，，，，，，，含β-葡聚糖，，，，，，，有抗炎舒缓作用，，，，，，，能缓解夏日皮肤瘙痒、泛红。 。。。。。�？？？？？？芍蟪裳嗦笈Ｄ讨唷⒀嗦笃杷崮獭� 。。。。。燕麦煮水放凉后，，，，，，，用纱布蘸取湿敷敏感部位。 。。。。。
三、护肤食疗食谱
1、番茄蓝莓沙拉：准备番茄1个、蓝莓100g、牛油果半个、酸奶2勺。 。。。。。将番茄切块，，，，，，，牛油果切片，，，，，，，与蓝莓混淆，，，，，，，淋上酸奶即可。 。。。。。三重抗氧化食材搭配优质脂肪，，，，，，，增进营养素吸收，，，，，，，适合午餐或下昼茶食用。 。。。。。
2、三文鱼蔬菜卷：取三文鱼150g、生菜叶5片、胡萝卜丝、黄瓜丝、芝麻沙拉酱。 。。。。。三文鱼煎熟切片，，，，，，，用生菜叶包裹蔬菜和鱼肉，，，，，，，蘸酱食用。 。。。。。Omega-3与维生素C/E协同抗老，，，，，，，低卡又饱腹，，，，，，，适合晚餐。 。。。。。
3、荷叶冬瓜薏米汤：用荷叶1张、冬瓜200g、薏米30g、排骨150g。 。。。。。薏米泡2小时，，，，，，，排骨焯水去血沫，，，，，，，与荷叶、冬瓜入锅，，，，，，，加清水煮沸后转小火煮40分钟，，，，，，，加食盐调味。 。。。。。此汤能祛湿，，，，，，，改善因体内湿气重导致的皮肤暗沉、粗糙，，，，，，，补水让肌肤通透有光泽。 。。。。。
夏日护肤并不难，，，，，，，从一样平常清洁、饮食调理到食疗搭配，，，，，，，多方面入手，，，，，，，就能让肌肤在夏日坚持清新康健。 。。。。。赶忙行动起来，，，，，，，开启你的夏日美肤之旅吧！