秋季，，， ，， ，，是从立秋到立冬前的过渡阶段，，， ，， ，，此时阳盛渐转阴盛，，， ，， ，，人体心理功效也随之改变。 。。。。。 。。为顺应时节，，， ，， ，，秋季养生需从饮食、起居、运动及防病等多方面着手。 。。。。。 。。
一、饮食养生：滋阴润肺，，， ，， ，，酸收辛忌
秋季燥邪易伤津液，，， ，， ，，致口鼻、咽喉及皮肤干燥，，， ，， ，，泛起“燥咳”。 。。。。。 。。饮食上宜选滋阴润肺食物，，， ，， ，，如芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、百合、银耳等，，， ，， ，，益胃生津。 。。。。。 。。秋天宜收不宜散，，， ，， ，，酸性收敛，，， ，， ，，辛味发散，，， ，， ，，立秋后可适当吃柠檬、乌梅、柑橘等酸味蔬果收敛肺气，，， ，， ，，少食辛辣以防泻肺气。 。。。。。 。。
二、起居养生：早卧早起，，， ，， ，，顺应阳气
《素问·四气调神大论》指出秋三月应“早卧早起，，， ，， ，，与鸡俱兴”。 。。。。。 。。秋天自然界阴气渐增、阳气渐收，，， ，， ，，人体阳气也随之内收。 。。。。。 。。早睡（不晚于23点）养阴，，， ，， ，，早起（6 - 7点）舒肺，，， ，， ，，以顺应天时收敛阳气。 。。。。。 。。
三、运动养生：舒缓平和，，， ，， ，，适度为宜
1、选温顺运动：如散步、太极拳、八段锦、瑜伽等，，， ，， ，，阻止大汗淋漓耗伤阳气。 。。。。。 。。
2、晨练时间：不宜过早，，， ，， ，，露珠未干时阻止湿邪入侵。 。。。。。 。。
3、多做宣肺行动：深呼吸、扩胸运动，，， ，， ，，资助宣发肺气。 。。。。。 。。
四、防病提醒：多病需防，，， ，， ，，各有对策
1、防秋燥：皮肤干燥、便秘者多吃梨、甘蔗、白萝卜等滋阴润燥食物，，， ，， ，，室内用加湿器坚持湿润。 。。。。。 。。
2、防腹泻：夏秋之生意发肠胃炎，，， ，， ，，阻止生冷糜烂食物。 。。。。。 。。
3、防呼吸道疾病� 。。。。。 。。郝院粑低臣膊≌甙姆斡嵫ɑ虼骺谡址懒狗绱碳ぁ� 。。。。。 。。
4、防温差着凉：昼夜温差大，，， ，， ，，注重腹部、枢纽保暖，，， ，， ，，阻止空调直吹，，， ，， ，，老人儿童防伤风。 。。。。。 。。
5、防太过“秋冻”：立秋养生“慢调理”，，， ，， ，，康健人群缓慢添衣、适当耐寒磨炼（体弱或慢性病者除外），，， ，， ，，凭证小我私家体质调解，，， ，， ，，阻止盲目进补或太过“秋冻”。 。。。。。 。。
秋季养生需周全兼顾，，， ，， ，，从生涯的点滴做起，，， ，， ，，才华更好地顺应季节转变，，， ，， ，，坚持身体康健。 。。。。。 。。
秋季，，， ，， ，，是从立秋到立冬前的过渡阶段，，， ，， ，，此时阳盛渐转阴盛，，， ，， ，，人体心理功效也随之改变。 。。。。。 。。为顺应时节，，， ，， ，，秋季养生需从饮食、起居、运动及防病等多方面着手。 。。。。。 。。
一、饮食养生：滋阴润肺，，， ，， ，，酸收辛忌
秋季燥邪易伤津液，，， ，， ，，致口鼻、咽喉及皮肤干燥，，， ，， ，，泛起“燥咳”。 。。。。。 。。饮食上宜选滋阴润肺食物，，， ，， ，，如芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、百合、银耳等，，， ，， ，，益胃生津。 。。。。。 。。秋天宜收不宜散，，， ，， ，，酸性收敛，，， ，， ，，辛味发散，，， ，， ，，立秋后可适当吃柠檬、乌梅、柑橘等酸味蔬果收敛肺气，，， ，， ，，少食辛辣以防泻肺气。 。。。。。 。。
二、起居养生：早卧早起，，， ，， ，，顺应阳气
《素问·四气调神大论》指出秋三月应“早卧早起，，， ，， ，，与鸡俱兴”。 。。。。。 。。秋天自然界阴气渐增、阳气渐收，，， ，， ，，人体阳气也随之内收。 。。。。。 。。早睡（不晚于23点）养阴，，， ，， ，，早起（6 - 7点）舒肺，，， ，， ，，以顺应天时收敛阳气。 。。。。。 。。
三、运动养生：舒缓平和，，， ，， ，，适度为宜
1、选温顺运动：如散步、太极拳、八段锦、瑜伽等，，， ，， ，，阻止大汗淋漓耗伤阳气。 。。。。。 。。
2、晨练时间：不宜过早，，， ，， ，，露珠未干时阻止湿邪入侵。 。。。。。 。。
3、多做宣肺行动：深呼吸、扩胸运动，，， ，， ，，资助宣发肺气。 。。。。。 。。
四、防病提醒：多病需防，，， ，， ，，各有对策
1、防秋燥：皮肤干燥、便秘者多吃梨、甘蔗、白萝卜等滋阴润燥食物，，， ，， ，，室内用加湿器坚持湿润。 。。。。。 。。
2、防腹泻：夏秋之生意发肠胃炎，，， ，， ，，阻止生冷糜烂食物。 。。。。。 。。
3、防呼吸道疾病� 。。。。。 。。郝院粑低臣膊≌甙姆斡嵫ɑ虼骺谡址懒狗绱碳ぁ� 。。。。。 。。
4、防温差着凉：昼夜温差大，，， ，， ，，注重腹部、枢纽保暖，，， ，， ，，阻止空调直吹，，， ，， ，，老人儿童防伤风。 。。。。。 。。
5、防太过“秋冻”：立秋养生“慢调理”，，， ，， ，，康健人群缓慢添衣、适当耐寒磨炼（体弱或慢性病者除外），，， ，， ，，凭证小我私家体质调解，，， ，， ，，阻止盲目进补或太过“秋冻”。 。。。。。 。。
秋季养生需周全兼顾，，， ，， ，，从生涯的点滴做起，，， ，， ，，才华更好地顺应季节转变，，， ，， ，，坚持身体康健。 。。。。。 。。