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小雪至，，，，，，，，冬意浓！作为冬季第二个节气，，，，，，，，小雪意味着天气更寒、降水渐雪，，，，，，，，此时养生正其时。。。。。。。。97至尊国际康健为你提供以下小雪养生要点，，，，，，，，助您康健过冬。。。。。。。。

一、起居养生：早卧晚起，，，，，，，，透风保湿

气温降低，，，，，，，，起居宜“早卧晚起，，，，，，，，必待日光”，，，，，，，，建议夜晚11点前入睡，，，，，，，，日出后起床，，，，，，，，以养阳气。。。。。。。。室内保暖同时，，，，，，，，逐日透风1-2次，，，，，，，，每次约15分钟。。。。。。。。若空气干燥，，，，，，，，可用加湿器或放盆清水。。。。。。。。着装推荐“洋葱式穿衣法”，，，，，，，，护好颈、腰、足，，，，，，，，睡前温水泡脚，，，，，，，，加艾叶或生姜，，，，，，，，可温经散寒、助眠。。。。。。。。

二、饮食养生：温补润燥，，，，，，，，合理搭配

饮食宜温补兼顾润燥。。。。。。。。温性食材如羊肉、牛肉、山药、栗子，，，，，，，，可做羊肉萝卜汤、山药小米粥，，，，，，，，健脾胃、补阳气；；；；；；；；润燥之品如梨、百合、银耳，，，，，，，，可做冰糖炖雪梨、银耳百合羹，，，，，，，，缓解口燥肤干。。。。。。。。少食生冷寒凉、辛辣燥热、肥甘厚味及腌制食物，，，，，，，，高血压患者尤需注重。。。。。。。。

三、运动养生：缓和适度，，，，，，，，择时而为

运动可选太极拳、八段锦、散步、慢跑等缓和项目，，，，，，，，时间以上午或中午阳气较盛时为宜，，，，，，，，避开大风严寒。。。。。。。。运动强度以身体微热、不见大汗为佳，，，，，，，，以防阳气外泄。。。。。。。。

四、情志养生：多晒太阳，，，，，，，，清静心田

小雪后昼短夜长，，，，，，，，人易情绪降低。。。。。。。。多晒太阳，，，，，，，，尤其是上午，，，，，，，，阳光能改善心情。。。。。。。。也可听轻松音乐，，，，，，，，或举行阅读、书法等运动，，，，，，，，让心田清静。。。。。。。。

五、疾病预防：对症调理，，，，，，，，缓解不适

小雪时节易伤风、皮肤干燥、枢纽疼痛、咳嗽。。。。。。。。伤风初期，，，，，，，，喝生姜红糖水或葱白水发汗散寒；；；；；；；；皮肤干燥者，，，，，，，，镌汰沐浴次数，，，，，，，，浴后涂润肤品，，，，，，，，饮食增维生素A食物或服百合莲子粥；；；；；；；；枢纽疼痛者，，，，，，，，注重局部保暖，，，，，，，，热敷或艾灸温通祛寒；；；；；；；；口干咳嗽者，，，，，，，，食用冰糖雪梨、麦冬枸杞茶生津润燥。。。。。。。。

小雪时节，，，，，，，，养生有道。。。。。。。。遵照这些养生要点，，，，，，，，让我们在严寒冬日坚持康健活力。。。。。。。。