秋分事后，，，，，天气渐凉、温差增大、空气干燥，，，，，对老人而言，，，，，这样的天气易引发消化不良、拉肚子、呼吸道不适等问题。。。。 。比起依赖药物，，，，，吃得对才是温顺的养生方法。。。。 。老人秋季饮食，，，，，需掌握准确要领，，，，，避开常见误区，，，，，下面为各人详细先容。。。。 。
焦点原则：捉住“软、淡、润”
老人消化吸收能力下降，，，，，秋季饮食不可盲目“补”，，，，，要遵照“软、淡、润”原则。。。。 。
1、选软食材：减轻肠胃肩负。。。。 。�？？？？山竺谆怀尚∶住⒀嗦蟮仍恿�，，，，，提前泡 1 小时更易煮烂；；；；；；；蔬菜选山药、南瓜、冬瓜等，，，，，煮成汤或泥；；；；；；；肉类切小块炖烂，，，，，鸡肉、鱼肉是不错的选择。。。。 。
2、口胃清淡：保唬唬唬�；；；ぱ芎蜕鲈�。。。。 。秋季老人易水肿、血压波动，，，，，天天盐量不凌驾 5 克，，，，，约 1 啤酒瓶盖的量，，，，，少吃腌菜、腊肉、酱肉等加工食物。。。。 。
避开误区：别盲目跟风
不少老人秋天爱“贴秋膘”“囤秋菜”，，，，，但有些做法伤身体，，，，，需提醒爸妈避开。。。。 。
1、过失贴秋膘：许多老人以为贴秋膘就是顿顿吃红烧肉，，，，，然而老人肠胃弱，，，，，吃太多肥肉易积食、血脂升高。。。。 。准确做法是以“素膘为主”，，，，，每周吃 2 次豆腐、鸡蛋增补卵白质，，，，，搭配少量瘦肉。。。。 。
2、大宗囤腌菜：秋天老人爱腌咸菜、晒萝卜干，，，，，以为利便下饭，，，，，但这些食物含盐量高，，，，，吃多了会加重血压和肾脏肩负，，，，，还可能刺激肠胃，，，，，建议少囤。。。。 。
推荐食谱：营养又养生
1、小米山药枸杞粥：小米 50 克泡 20 分钟，，，，，与 100 克山药、2 颗红枣、5 克枸杞子入锅，，，，，加水煮开后小火煮 25 分钟，，，，，加枸杞再煮 5 分钟。。。。 。能养脾胃、补气血、缓解秋燥，，，，，适合早晚食用。。。。 。
2、冬瓜丸子汤：200 克冬瓜、50 克瘦肉、1 片姜。。。。 。瘦肉剁末加淀粉、盐、姜末搅匀，，，，，水开后下丸子煮 5 分钟，，，，，加冬瓜片再煮 3 分钟，，，，，加盐调味。。。。 。�？？？？汕迦热笤铩⒃霾顾�，，，，，软嫩易嚼，，，，，搭配米饭食用。。。。 。
3、蒸南瓜：150 克南瓜去皮去籽切块，，，，，蒸锅水开后蒸 15 - 20 分钟至软烂。。。。 。能通肠胃、防便秘，，，，，可当加餐，，，，，血糖高者不加蜂蜜。。。。 。
老人秋季饮食多注重，，，，，遵照原则、避开误区、选对食谱，，，，，才华吃得康健又恬静。。。。 。
秋分事后，，，，，天气渐凉、温差增大、空气干燥，，，，，对老人而言，，，，，这样的天气易引发消化不良、拉肚子、呼吸道不适等问题。。。。 。比起依赖药物，，，，，吃得对才是温顺的养生方法。。。。 。老人秋季饮食，，，，，需掌握准确要领，，，，，避开常见误区，，，，，下面为各人详细先容。。。。 。
焦点原则：捉住“软、淡、润”
老人消化吸收能力下降，，，，，秋季饮食不可盲目“补”，，，，，要遵照“软、淡、润”原则。。。。 。
1、选软食材：减轻肠胃肩负。。。。 。�？？？？山竺谆怀尚∶住⒀嗦蟮仍恿�，，，，，提前泡 1 小时更易煮烂；；；；；；；蔬菜选山药、南瓜、冬瓜等，，，，，煮成汤或泥；；；；；；；肉类切小块炖烂，，，，，鸡肉、鱼肉是不错的选择。。。。 。
2、口胃清淡：保唬唬唬�；；；ぱ芎蜕鲈�。。。。 。秋季老人易水肿、血压波动，，，，，天天盐量不凌驾 5 克，，，，，约 1 啤酒瓶盖的量，，，，，少吃腌菜、腊肉、酱肉等加工食物。。。。 。
避开误区：别盲目跟风
不少老人秋天爱“贴秋膘”“囤秋菜”，，，，，但有些做法伤身体，，，，，需提醒爸妈避开。。。。 。
1、过失贴秋膘：许多老人以为贴秋膘就是顿顿吃红烧肉，，，，，然而老人肠胃弱，，，，，吃太多肥肉易积食、血脂升高。。。。 。准确做法是以“素膘为主”，，，，，每周吃 2 次豆腐、鸡蛋增补卵白质，，，，，搭配少量瘦肉。。。。 。
2、大宗囤腌菜：秋天老人爱腌咸菜、晒萝卜干，，，，，以为利便下饭，，，，，但这些食物含盐量高，，，，，吃多了会加重血压和肾脏肩负，，，，，还可能刺激肠胃，，，，，建议少囤。。。。 。
推荐食谱：营养又养生
1、小米山药枸杞粥：小米 50 克泡 20 分钟，，，，，与 100 克山药、2 颗红枣、5 克枸杞子入锅，，，，，加水煮开后小火煮 25 分钟，，，，，加枸杞再煮 5 分钟。。。。 。能养脾胃、补气血、缓解秋燥，，，，，适合早晚食用。。。。 。
2、冬瓜丸子汤：200 克冬瓜、50 克瘦肉、1 片姜。。。。 。瘦肉剁末加淀粉、盐、姜末搅匀，，，，，水开后下丸子煮 5 分钟，，，，，加冬瓜片再煮 3 分钟，，，，，加盐调味。。。。 。�？？？？汕迦热笤铩⒃霾顾�，，，，，软嫩易嚼，，，，，搭配米饭食用。。。。 。
3、蒸南瓜：150 克南瓜去皮去籽切块，，，，，蒸锅水开后蒸 15 - 20 分钟至软烂。。。。 。能通肠胃、防便秘，，，，，可当加餐，，，，，血糖高者不加蜂蜜。。。。 。
老人秋季饮食多注重，，，，，遵照原则、避开误区、选对食谱，，，，，才华吃得康健又恬静。。。。 。