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8 个从“头”最先的颈椎养护妙招，，，，，，，，轻松预防颈椎�。。。。。�

2025-10-16

中医强调，，，，，，，，颈椎康健关乎整体气血流通，，，，，，，，“骨正筋柔，，，，，，，，气血以流”即是此理。。。。。一样平常除镌汰垂头、合理用枕、阻止颈部受风受凉外，，，，，，，，还可从“头”做起，，，，，，，，通过以下养护小招预防和减缓颈椎病。。。。。

颈椎养护,预防颈椎病,颈椎磨炼要领

1、举头瞻仰

头转向左侧并只管后仰，，，，，，，，看左上方 5 秒，，，，，，，，回复后转向右侧，，，，，，，，看右上方 5 秒。。。。。每次 15 - 20 个，，，，，，，，逐日 2 - 3 次。。。。。

2、头颈争力

双手叉腰，，，，，，，，上身不动，，，，，，，，头只管后仰并深吸气，，，，，，，，颈部前屈肌群主要对抗，，，，，，，，呼气回复；；；；；；；吸气垂头，，，，，，，，下颌紧贴前胸，，，，，，，，呼气时颈部后伸肌群对抗用力后回复吸气。。。。。重复 10 - 20 次，，，，，，，，逐日 1 - 2 次。。。。。

3、挺胸仰头

双手死后相握，，，，，，，，挺胸仰头，，，，，，，，双肩用力后缩，，，，，，，，坚持 10 秒后松开。。。。。重复 10 - 15 次，，，，，，，，逐日 2 - 3 次。。。。。

4、头手相抗

双手交织紧贴后颈，，，，，，，，用力前顶，，，，，，，，头部后用力对抗，，，，，，，，坚持 10 秒后松开。。。。。重复 10 - 15 次，，，，，，，，逐日 2 - 3 次。。。。。

5、后伸转头

头颈部适当后伸，，，，，，，，缓慢做颈部顺、逆时针交替旋转运动，，，，，，，，重复 10 - 15 次，，，，，，，，逐日 1 - 2 次。。。。。注重转头力度，，，，，，，，阻止颈部扭伤或寰枢椎错位。。。。。

6、头颈牵伸

危坐，，，，，，，，上身微前倾，，，，，，，，双手托下颌，，，，，，，，双肘撑桌面，，，，，，，，一连自然做头颈向上向后托举牵伸行动，，，，，，，，每次 3 - 5 分钟，，，，，，，，逐日 1 - 2 次。。。。。

7、仰面踮脚

站立，，，，，，，，手臂下垂，，，，，，，，仰面伸长脖颈，，，，，，，，挺胸收腹，，，，，，，，踮脚尖，，，，，，，，坚持颈、胸、腰椎呈直线。。。。。重复 20 - 30 次，，，，，，，，逐日 2 - 3 次。。。。。

8、拍打头部

头为“诸阳之会”，，，，，，，，常拍打可醒脑通络、舒筋活血。。。。。重新顶中央最先，，，，，，，，用掌心轻拍，，，，，，，，一只手向前拍至前额，，，，，，，，另一只向后拍至大椎穴，，，，，，，，再重新顶中央向两侧拍至太阳穴周围，，，，，，，，算 1 遍。。。。。重复 10 遍，，，，，，，，逐日 2 - 3 次。。。。。

养护颈椎需恒久坚持，，，，，，，，这些从“头”做起的小招简朴易行，，，，，，，，无妨纳入一样平常，，，，，，，，为颈椎康健助力。。。。。

8 个从“头”最先的颈椎养护妙招，，，，，，，，轻松预防颈椎�。。。。。�

中医强调，，，，，，，，颈椎康健关乎整体气血流通，，，，，，，，“骨正筋柔，，，，，，，，气血以流”即是此理。。。。。一样平常除镌汰垂头、合理用枕、阻止颈部受风受凉外，，，，，，，，还可从“头”做起，，，，，，，，通过以下养护小招预防和减缓颈椎病。。。。。

颈椎养护,预防颈椎病,颈椎磨炼要领

1、举头瞻仰

头转向左侧并只管后仰，，，，，，，，看左上方 5 秒，，，，，，，，回复后转向右侧，，，，，，，，看右上方 5 秒。。。。。每次 15 - 20 个，，，，，，，，逐日 2 - 3 次。。。。。

2、头颈争力

双手叉腰，，，，，，，，上身不动，，，，，，，，头只管后仰并深吸气，，，，，，，，颈部前屈肌群主要对抗，，，，，，，，呼气回复；；；；；；；吸气垂头，，，，，，，，下颌紧贴前胸，，，，，，，，呼气时颈部后伸肌群对抗用力后回复吸气。。。。。重复 10 - 20 次，，，，，，，，逐日 1 - 2 次。。。。。

3、挺胸仰头

双手死后相握，，，，，，，，挺胸仰头，，，，，，，，双肩用力后缩，，，，，，，，坚持 10 秒后松开。。。。。重复 10 - 15 次，，，，，，，，逐日 2 - 3 次。。。。。

4、头手相抗

双手交织紧贴后颈，，，，，，，，用力前顶，，，，，，，，头部后用力对抗，，，，，，，，坚持 10 秒后松开。。。。。重复 10 - 15 次，，，，，，，，逐日 2 - 3 次。。。。。

5、后伸转头

头颈部适当后伸，，，，，，，，缓慢做颈部顺、逆时针交替旋转运动，，，，，，，，重复 10 - 15 次，，，，，，，，逐日 1 - 2 次。。。。。注重转头力度，，，，，，，，阻止颈部扭伤或寰枢椎错位。。。。。

6、头颈牵伸

危坐，，，，，，，，上身微前倾，，，，，，，，双手托下颌，，，，，，，，双肘撑桌面，，，，，，，，一连自然做头颈向上向后托举牵伸行动，，，，，，，，每次 3 - 5 分钟，，，，，，，，逐日 1 - 2 次。。。。。

7、仰面踮脚

站立，，，，，，，，手臂下垂，，，，，，，，仰面伸长脖颈，，，，，，，，挺胸收腹，，，，，，，，踮脚尖，，，，，，，，坚持颈、胸、腰椎呈直线。。。。。重复 20 - 30 次，，，，，，，，逐日 2 - 3 次。。。。。

8、拍打头部

头为“诸阳之会”，，，，，，，，常拍打可醒脑通络、舒筋活血。。。。。重新顶中央最先，，，，，，，，用掌心轻拍，，，，，，，，一只手向前拍至前额，，，，，，，，另一只向后拍至大椎穴，，，，，，，，再重新顶中央向两侧拍至太阳穴周围，，，，，，，，算 1 遍。。。。。重复 10 遍，，，，，，，，逐日 2 - 3 次。。。。。

养护颈椎需恒久坚持，，，，，，，，这些从“头”做起的小招简朴易行，，，，，，，，无妨纳入一样平常，，，，，，，，为颈椎康健助力。。。。。