新年伊始，，，，，，，各人都盼愿以康健姿态开启新征程。。。。。。。。97至尊国际康健提醒，，，，，，，无妨将“三减三健”理念融入节日生涯，，，，，，，让康健成为新年主旋律！
“三减”控饮食，，，，，，，鲜味不超标
节日餐桌易陷入“高油高盐高糖”陷阱，，，，，，，掌握以下要点可轻松规避。。。。。。。。家庭聚餐优先自制，，，，，，，以蒸、煮、炖、烤取代油炸，，，，，，，用自然香料提味，，，，，，，少放酱油、味精和盐，，，，，，，每餐盐量控制在5克内；； ；；；；；甜品、含糖饮料按需制作，，，，，，，用水果、蜂蜜替换部分添加糖。。。。。。。。外出就餐自动要求“少盐少辣少放油”，，，，，，，避开红烧、油焖、酱卤等重口胃菜，，，，，，，多搭配清炒时蔬、清蒸鱼虾。。。。。。。。零食选择上，，，，，，，用新鲜水果、原味坚果（逐日20 - 30克）替换糖果、薯片，，，，，，，增补维生素和膳食纤维。。。。。。。。
“三健”强体魄，，，，，，，新年添活力
康健不但“吃得对”，，，，，，，还要“动得好、睡得香、护得巧”。。。。。。。。健骨骼方面，，，，，，，可趁着晴天气组织家庭户外行，，，，，，，如公园游园、野外散步、短途骑行等，，，，，，，天天累计运动30分钟以上，，，，，，，增进骨骼康健的同时增进家人情绪。。。。。。。。健口腔需注重，，，，，，，节日时代零食、聚餐增多，，，，，，，要早晚刷牙、饭后漱口，，，，，，，少吃甜食和酸性食物。。。。。。。。健体重则要聚餐时遵照“半饱不铺张”原则，，，，，，，每餐七八分饱，，，，，，，娱乐有度，，，，，，，包管7 - 8小时睡眠，，，，，，，阻止代谢杂乱致体重飙升。。。。。。。。
特殊关注，，，，，，，稳住“三高”不添乱
新年康健，，，，，，，血压、血糖、血脂需稳住。。。。。。。。浚�？？？？匮挂俸劝拙啤⑴ú琛⒖Х�，，，，，，，坚持情绪平和，，，，，，，阻止熬夜和太过兴奋，，，，，，，高血压患者准时服药、准时监测血压。。。。。。。。稳血糖可将主食替换为杂粮杂豆，，，，，，，多吃绿叶蔬菜，，，，，，，少吃精制糖和含糖水果，，，，，，，糖尿病患者注重餐前餐后血糖监测，，，，，，，控制主食量。。。。。。。。调血脂需镌汰肥肉、动物内脏、油炸食物摄入，，，，，，，多吃深海鱼、豆制品，，，，，，，用橄榄油、菜籽油替换动物油。。。。。。。。
97至尊国际康健提醒，，，，，，，新年康健新起点，，，，，，，践行“三减三健”，，，，，，，稳住“三高”，，，，，，，让我们以满满的元气迎接新的一年！
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