许多缘故原由会导致睡眠质量差、失眠，，，，，晚上喝咖啡和茶是其中一项。。 。。。。。克日，，，，，美国“康健与人类研究”网站刊文体现，，，，，关于睡眠差的人，，，，，晚上吃以下食物也会“雪上加霜”。。 。。。。。
柑橘类水果。。 。。。。。柑橘类等酸性水果会导致胃灼热或胃食管反流。。 。。。。。一天中吃水果的时间也大有考究。。 。。。。。从早到晚，，，，，摄入水果甜度和酸度最好成逐步降低的趋势，，，，，柑橘类水果最好早上吃。。 。。。。。适合晚上吃的水果包括：无花果、葡萄、苹果、猕猴桃和木瓜。。 。。。。。
西兰花。。 。。。。。西兰花是一种富含营养和具有抗癌功效的十字花科蔬菜。。 。。。。。然而，，，，，西兰花也含有大宗纤维，，，，，消化需要很长时间，，，，，还容易爆发气体。。 。。。。。睡前吃西兰花、圆白菜、紫甘蓝、菜花等食物，，，，，也容易睡不着觉。。 。。。。。
芹菜。。 。。。。。芹菜、黄瓜、圆白菜等食物含有大宗的水分，，，，，睡前吃太多，，，，，会导致夜尿增多，，，，，扰乱睡眠。。 。。。。。
红肉。。 。。。。。肉类（特殊是红肉）含有大宗的卵白质和脂肪，，，，，不但消化时间长，，，，，并且会让人坚持苏醒。。 。。。。。晚餐可以少吃点鸡肉等白肉，，，，，但睡前不要吃肉，，，，，不然躺下后更容易引起消化不良或胃痉挛。。 。。。。。
辛辣食物。。 。。。。。辛辣食物会导致胃部不适和胃灼热。。 。。。。。有研究批注，，，，，睡前吃辛辣食物，，，，，更容易做恶梦，，，，，醒来次数增多，，，，，扰乱正常睡眠。。 。。。。。
甜点。。 。。。。。甜点容易导致血糖升高，，，，，让人越发警醒，，，，，精神充分。。 。。。。。然而，，，，，睡前甜食容易导致失眠，，，，，尤其是巧克力。。 。。。。。巧克力中不但含咖啡因和糖，，，，，并且含有能提高心率的兴奋剂可可碱，，，，，导致入睡难题。。 。。。。。
快餐和油腻零食。。 。。。。。吃宵夜日益盛行，，，，，然而，，，，，睡眠不尤物群应控制。。 。。。。。�？ ？？？？觳秃推渌湍迨澄锖苣驯蝗颂逑�，，，，，因而导致胃灼热。。 。。。。。晚餐若吃太油，，，，，最好选择左侧卧，，，，，以镌汰胃食管反流的爆发。。 。。。。。
许多缘故原由会导致睡眠质量差、失眠，，，，，晚上喝咖啡和茶是其中一项。。 。。。。。克日，，，，，美国“康健与人类研究”网站刊文体现，，，，，关于睡眠差的人，，，，，晚上吃以下食物也会“雪上加霜”。。 。。。。。
柑橘类水果。。 。。。。。柑橘类等酸性水果会导致胃灼热或胃食管反流。。 。。。。。一天中吃水果的时间也大有考究。。 。。。。。从早到晚，，，，，摄入水果甜度和酸度最好成逐步降低的趋势，，，，，柑橘类水果最好早上吃。。 。。。。。适合晚上吃的水果包括：无花果、葡萄、苹果、猕猴桃和木瓜。。 。。。。。
西兰花。。 。。。。。西兰花是一种富含营养和具有抗癌功效的十字花科蔬菜。。 。。。。。然而，，，，，西兰花也含有大宗纤维，，，，，消化需要很长时间，，，，，还容易爆发气体。。 。。。。。睡前吃西兰花、圆白菜、紫甘蓝、菜花等食物，，，，，也容易睡不着觉。。 。。。。。
芹菜。。 。。。。。芹菜、黄瓜、圆白菜等食物含有大宗的水分，，，，，睡前吃太多，，，，，会导致夜尿增多，，，，，扰乱睡眠。。 。。。。。
红肉。。 。。。。。肉类（特殊是红肉）含有大宗的卵白质和脂肪，，，，，不但消化时间长，，，，，并且会让人坚持苏醒。。 。。。。。晚餐可以少吃点鸡肉等白肉，，，，，但睡前不要吃肉，，，，，不然躺下后更容易引起消化不良或胃痉挛。。 。。。。。
辛辣食物。。 。。。。。辛辣食物会导致胃部不适和胃灼热。。 。。。。。有研究批注，，，，，睡前吃辛辣食物，，，，，更容易做恶梦，，，，，醒来次数增多，，，，，扰乱正常睡眠。。 。。。。。
甜点。。 。。。。。甜点容易导致血糖升高，，，，，让人越发警醒，，，，，精神充分。。 。。。。。然而，，，，，睡前甜食容易导致失眠，，，，，尤其是巧克力。。 。。。。。巧克力中不但含咖啡因和糖，，，，，并且含有能提高心率的兴奋剂可可碱，，，，，导致入睡难题。。 。。。。。
快餐和油腻零食。。 。。。。。吃宵夜日益盛行，，，，，然而，，，，，睡眠不尤物群应控制。。 。。。。。�？ ？？？？觳秃推渌湍迨澄锖苣驯蝗颂逑�，，，，，因而导致胃灼热。。 。。。。。晚餐若吃太油，，，，，最好选择左侧卧，，，，，以镌汰胃食管反流的爆发。。 。。。。。