许多老人很是注重养生 ， ，，，，，，却掌握不了准确要领和时间。。。。。。。。建议老人 ， ，，，，，，养生掌握好4个时段。。。。。。。。
饭后半小时：刷牙。。。。。。。。提醒列位读者 ， ，，，，，，饭后连忙刷牙有害牙齿康健。。。。。。。。由于牙冠外貌有一层搪瓷质 ， ，，，，，，刚吃过饭尤其是食用了酸性食物后 ， ，，，，，，搪瓷质变得松软 ， ，，，，，，此时连忙刷牙会对其造成损害。。。。。。。。时间一长 ， ，，，，，，牙齿的搪瓷质逐渐镌汰 ， ，，，，，，易患上牙实质过敏症 ， ，，，，，，吃工具时泛起酸痛症状。。。。。。。。因此 ， ，，，，，，建议老人饭后先用清水漱口 ， ，，，，，，半小时后再刷牙 ， ，，，，，，避免龋齿。。。。。。。。
饭后1小时:走路。。。。。。。。饭后散步可增进胃肠蠕动,改善呼吸系统,增进血液循环 ， ，，，，，，但要休息1小时左右再去散步。。。。。。。。散步前先做简朴热身 ， ，，，，，，如搓搓手脚、举举胳膊、舒展筋骨等。。。。。。。。散步姿势也很主要 ， ，，，，，，要仰面挺胸 ， ，，，，，，阻止榨取胸部 ， ，，，，，，影响心脏功效 ， ，，，，，，也不要迈大步或走得太急太快。。。。。。。。注重足跟先着地 ， ，，，，，，双臂随步行节奏有力地前后交替摆动。。。。。。。。不要走崎岖蹊径或羊肠小道 ， ，，，，，，也不要背着手或倒走。。。。。。。。散步时间最好别凌驾1小时。。。。。。。。
晚上9点：泡脚。。。。。。。。晚上泡脚 ， ，，，，，，身体热量增添后 ， ，，，，，，体内血管会扩张 ， ，，，，，，有利于活血 ， ，，，，，，增进血液循环。。。。。。。。老人记得别拿塑料桶泡脚 ， ，，，，，，最好选较深的木桶 ， ，，，，，，更易保温。。。。。。。。水温不宜过热或过凉 ， ，，，，，，一样平常在40~45摄氏度为佳。。。。。。。。要将水完全淹没脚背 ， ，，，，，，时间也不宜过久 ， ，，，，，，由于老人泡久了容易出汗、心慌 ， ，，，，，，20~25分钟就可以了。。。。。。。。泡脚竣事后 ， ，，，，，，配合足底推拿更有养生效果。。。。。。。。
睡前90分钟：沐浴。。。。。。。。这样光临睡时 ， ，，，，，，体温恰恰降至最相宜睡眠的温度。。。。。。。。建议沐浴前喝150毫升左右的温水 ， ，，，，，，能避免老人血液黏稠度升高。。。。。。。。沐浴时间控制在15分钟内 ， ，，，，，，不然可能造成毛细血管扩张、脑组织缺氧缺血、心绞痛等。。。。。。。。沐浴水温最幸亏40摄氏度左右。。。。。。。。有的老人沐浴时喜欢用很大的力搓 ， ，，，，，，一定要出“泥”才以为清洁 ， ，，，，，，着实炎天天天都沐浴 ， ，，，，，，没须要天天搓 ， ，，，，，，不然会让皮肤受伤甚至老化 ， ，，，，，，读者朋侪一定要注重。。。。。。。�；；； ；；剐杼嵝训氖� ， ，，，，，，进浴室后不要锁门 ， ，，，，，，这样一旦爆发意外 ， ，，，，，，利便家人举行施救。。。。。。。。
许多老人很是注重养生 ， ，，，，，，却掌握不了准确要领和时间。。。。。。。。建议老人 ， ，，，，，，养生掌握好4个时段。。。。。。。。
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饭后1小时:走路。。。。。。。。饭后散步可增进胃肠蠕动,改善呼吸系统,增进血液循环 ， ，，，，，，但要休息1小时左右再去散步。。。。。。。。散步前先做简朴热身 ， ，，，，，，如搓搓手脚、举举胳膊、舒展筋骨等。。。。。。。。散步姿势也很主要 ， ，，，，，，要仰面挺胸 ， ，，，，，，阻止榨取胸部 ， ，，，，，，影响心脏功效 ， ，，，，，，也不要迈大步或走得太急太快。。。。。。。。注重足跟先着地 ， ，，，，，，双臂随步行节奏有力地前后交替摆动。。。。。。。。不要走崎岖蹊径或羊肠小道 ， ，，，，，，也不要背着手或倒走。。。。。。。。散步时间最好别凌驾1小时。。。。。。。。
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睡前90分钟：沐浴。。。。。。。。这样光临睡时 ， ，，，，，，体温恰恰降至最相宜睡眠的温度。。。。。。。。建议沐浴前喝150毫升左右的温水 ， ，，，，，，能避免老人血液黏稠度升高。。。。。。。。沐浴时间控制在15分钟内 ， ，，，，，，不然可能造成毛细血管扩张、脑组织缺氧缺血、心绞痛等。。。。。。。。沐浴水温最幸亏40摄氏度左右。。。。。。。。有的老人沐浴时喜欢用很大的力搓 ， ，，，，，，一定要出“泥”才以为清洁 ， ，，，，，，着实炎天天天都沐浴 ， ，，，，，，没须要天天搓 ， ，，，，，，不然会让皮肤受伤甚至老化 ， ，，，，，，读者朋侪一定要注重。。。。。。。�；；； ；；剐杼嵝训氖� ， ，，，，，，进浴室后不要锁门 ， ，，，，，，这样一旦爆发意外 ， ，，，，，，利便家人举行施救。。。。。。。。