晚年人高血压发病率约占晚年人的40%~45%,是晚年生涯的隐形杀手，，，，，，严重影响晚年人的康健长寿及生涯质量 。。。。。。那么，，，，，，晚年人高血压怎样养生保健呢？？？？？？？？
饮食调理：
1.控制热能摄入，，，，，，镌汰高脂肪饮食：高血压病人，，，，，，如膳食热量摄入过多，，，，，，饱和脂肪和不饱和脂肪比例失调，，，，，，多钠、少钾、少钙，，，，，，单糖过多，，，，，，纤维素太多，，，，，，都是倒运的 。。。。。。因此，，，，，，要镌汰饮食中脂肪的量，，，，，，特殊是动物性脂肪，，，，，，如肥肉、肥肠等 。。。。。。
2.控制食盐的摄入：一样平常来说，，，，，，轻度高血压患者，，，，，，每人天天摄入食盐量应控制在6-8g以下；；；；；；有急性高血压病的人，，，，，，食盐应严酷控制在1~2克以下（折合成酱油约5~10m1） 。。。。。。大凡合钠多的食物，，，，，，包括咸菜、咸肉、腐乳等，，，，，，应在限制之列 。。。。。。
3.限制含糖高的食物：尤其是肥胖者或有肥胖倾向的高血压者，，，，，，要少吃甜的蛋糕、甜饼、甜点心、糖果等 。。。。。。
4.应食用低胆固醇食物：高胆固醇食物有动物内脏、蛋黄、鱼子、种种动物油 。。。。。。含胆固醇低的食物有牛奶（每100g含13mg）、种种淡水鱼（每100g含90~103mg） 。。。。。。而100g猪肝含368mg、100g鸡蛋黄含1705mg胆固醇 。。。。。。
5.晚餐宜少：晚年人一样平常对晚餐较量考究，，，，，，常以清淡为主，，，，，，饮食适中，，，，，，不可贪多 。。。。。。而有些晚年高血压病人，，，，，，对晚餐并不在乎，，，，，，有时毫无忌惮地大吃大喝，，，，，，导致胃肠功效肩负加重，，，，，，影响睡眠，，，，，，倒运于血压下降 。。。。。。因此晚餐宜吃易消化食物，，，，，，并配以汤类，，，，，，不要怕夜间多尿而不敢饮水或进粥食 。。。。。。进水量缺乏，，，，，，可使夜间血液粘稠，，，，，，促使血栓形成 。。。。。。
6.严酷控制烟、酒：吸烟有害康健，，，，，，人们已普遍形成公认 。。。。。�？？？？？？？？梢埔廊皇切矶啻τ诟昶诘呐筚氖群�，，，，，，殊不知，，，，，，饮酒对高血压病十分倒运，，，，，，尤其是过量饮酒 。。。。。。因此，，，，，，更年期高血压病患者应严酷控制烟酒 。。。。。。
三大膳食可治高血压
1.海带玉米须治高血压：海带、玉米须 。。。。。。海带30g洗净后切成细丝，，，，，，玉米须略冲后，，，，，，与海带丝一同放入砂锅中，，，，，，加适量水煮成汤食之 。。。。。。
2.芹菜粥治高血压：芹菜50g，，，，，，大米50g 。。。。。。将芹菜洗净去叶梗与大米煮成粥，，，，，，叶子洗净煎汁，，，，，，待粥煮沸后加入即可 。。。。。。
3.梅花粥治高血压：白梅花5g，，，，，，白菊花6g，，，，，，粳米50—100g 。。。。。。取粳米煮成粥，，，，，，将白梅花、白菊花冲净，，，，，，待粥将熟时加入两种花稍煮即可 。。。。。。
高血压患者不但在饮食上要多注重，，，，，，一样平常中，，，，，，也需要多方面视察血压，，，，，，控制血压 。。。。。。
晚年人高血压发病率约占晚年人的40%~45%,是晚年生涯的隐形杀手，，，，，，严重影响晚年人的康健长寿及生涯质量 。。。。。。那么，，，，，，晚年人高血压怎样养生保健呢？？？？？？？？
饮食调理：
1.控制热能摄入，，，，，，镌汰高脂肪饮食：高血压病人，，，，，，如膳食热量摄入过多，，，，，，饱和脂肪和不饱和脂肪比例失调，，，，，，多钠、少钾、少钙，，，，，，单糖过多，，，，，，纤维素太多，，，，，，都是倒运的 。。。。。。因此，，，，，，要镌汰饮食中脂肪的量，，，，，，特殊是动物性脂肪，，，，，，如肥肉、肥肠等 。。。。。。
2.控制食盐的摄入：一样平常来说，，，，，，轻度高血压患者，，，，，，每人天天摄入食盐量应控制在6-8g以下；；；；；；有急性高血压病的人，，，，，，食盐应严酷控制在1~2克以下（折合成酱油约5~10m1） 。。。。。。大凡合钠多的食物，，，，，，包括咸菜、咸肉、腐乳等，，，，，，应在限制之列 。。。。。。
3.限制含糖高的食物：尤其是肥胖者或有肥胖倾向的高血压者，，，，，，要少吃甜的蛋糕、甜饼、甜点心、糖果等 。。。。。。
4.应食用低胆固醇食物：高胆固醇食物有动物内脏、蛋黄、鱼子、种种动物油 。。。。。。含胆固醇低的食物有牛奶（每100g含13mg）、种种淡水鱼（每100g含90~103mg） 。。。。。。而100g猪肝含368mg、100g鸡蛋黄含1705mg胆固醇 。。。。。。
5.晚餐宜少：晚年人一样平常对晚餐较量考究，，，，，，常以清淡为主，，，，，，饮食适中，，，，，，不可贪多 。。。。。。而有些晚年高血压病人，，，，，，对晚餐并不在乎，，，，，，有时毫无忌惮地大吃大喝，，，，，，导致胃肠功效肩负加重，，，，，，影响睡眠，，，，，，倒运于血压下降 。。。。。。因此晚餐宜吃易消化食物，，，，，，并配以汤类，，，，，，不要怕夜间多尿而不敢饮水或进粥食 。。。。。。进水量缺乏，，，，，，可使夜间血液粘稠，，，，，，促使血栓形成 。。。。。。
6.严酷控制烟、酒：吸烟有害康健，，，，，，人们已普遍形成公认 。。。。。�？？？？？？？？梢埔廊皇切矶啻τ诟昶诘呐筚氖群�，，，，，，殊不知，，，，，，饮酒对高血压病十分倒运，，，，，，尤其是过量饮酒 。。。。。。因此，，，，，，更年期高血压病患者应严酷控制烟酒 。。。。。。
三大膳食可治高血压
1.海带玉米须治高血压：海带、玉米须 。。。。。。海带30g洗净后切成细丝，，，，，，玉米须略冲后，，，，，，与海带丝一同放入砂锅中，，，，，，加适量水煮成汤食之 。。。。。。
2.芹菜粥治高血压：芹菜50g，，，，，，大米50g 。。。。。。将芹菜洗净去叶梗与大米煮成粥，，，，，，叶子洗净煎汁，，，，，，待粥煮沸后加入即可 。。。。。。
3.梅花粥治高血压：白梅花5g，，，，，，白菊花6g，，，，，，粳米50—100g 。。。。。。取粳米煮成粥，，，，，，将白梅花、白菊花冲净，，，，，，待粥将熟时加入两种花稍煮即可 。。。。。。
高血压患者不但在饮食上要多注重，，，，，，一样平常中，，，，，，也需要多方面视察血压，，，，，，控制血压 。。。。。。