“吃饱有劲好减肥。。。。。。”别以为这是一句戏言，，，，，，，要减肥减重，，，，，，，还真得科学合理安排好膳食。。。。。。禁食、太过节食等一些快速减肥、快速降重的做法，，，，，，，或许会导致脂肪肝。。。。。。
减肥减出脂肪肝
生下孩子8个月后，，，，，，，李女士为了快速恢回复先姣好的身段，，，，，，，上网搜罗后给自己制订了一套快速减肥计划：清汤寡水，，，，，，，拒绝主食，，，，，，，晚餐禁食。。。。。。对自己“残酷无情”3个多月后，，，，，，，李女士不但体形恢复到有身前的样子，，，，，，，体重也降了15斤。。。。。。然而，，，，，，，几个月后的一次例行体检，，，，，，，身体偏瘦的李女士却被查出了脂肪肝。。。。。。
“胖子专利”的脂肪肝，，，，，，，怎么会降临到偏瘦的李女士身上？？？？？？显着在减脂，，，，，，，脂肪肝为何反而上身？？？？？？医生告诉李女士，，，，，，，脂肪肝不但与胖瘦有关，，，，，，，也与代谢杂乱密不可分，，，，，，，脂肪肝形成的8种因素中，，，，，，，快速减肥就是其中之一。。。。。。
当身体恒久处于饥饿状态时，，，，，，，身体无法获得必需的能量和脂肪燃烧时所需要的活性氧化酶，，，，，，，身体就会自动调理，，，，，，，调动其他地方的脂肪、卵白到肝脏转化成能量来增补。。。。。。大宗的脂肪酸进入肝脏，，，，，，，加之机体缺少须要的酶和维生素，，，，，，，导致脂肪在肝脏内滞留，，，，，，，长此以往便形成了脂肪肝。。。。。。
值得注重的是，，，，，，，年轻女性的脂肪肝发病率近年来呈快速增添态势，，，，，，，或许是由于女性追求“骨感美”，，，，，，，对减肥降重的期望值过高，，，，，，，对自己更“狠”、更“野蛮”——只素不荤，，，，，，，减餐减量，，，，，，，猖獗运动。。。。。。需要申饬的是，，，，，，，这种过快过急的减肥降重危险水平很高。。。。。。
脂肪肝危害被低估
提及脂肪肝，，，，，，，许多人会不以为然，，，，，，，不就是肝里多了点油水么。。。。。。是的，，，，，，，正凡人肝脏内只含有少量的脂肪，，，，，，，如甘油三酯、磷脂、糖脂和胆固醇等，，，，，，，其重量为肝重量的3%～5%。。。。。。当凌驾5%肝细胞有脂肪变性时，，，，，，，就称为脂肪肝。。。。。。脂肪肝作为第二大肝病严重威胁国人的康健，，，，，，，发病率一直升高，，，，，，，发病年岁日趋年轻化。。。。。。
脂肪肝并不但仅是肝内里有点油水那么简朴，，，，，，，临床上将脂肪肝的病程生长分为纯粹性脂肪肝、脂肪性肝炎、肝纤维化、肝硬化、肝癌。。。。。。说白了，，，，，，，脂肪肝就是肝硬化、肝癌的宿世今生。。。。。。
研究证实，，，，，，，放任脂肪肝不管，，，，，，，10~15年内就能生长到不可逆的纤维化，，，，，，，约25%的纯粹性脂肪肝可导致脂肪性肝炎，，，，，，，25%~50%的脂肪性肝炎可导致肝纤维化，，，，，，，15%~30%肝纤维化可导致肝硬化，，，，，，，20%~30%脂肪性肝硬化可希望为肝癌，，，，，，，导致肝病残疾和殒命。。。。。。
科学减肥才是王道
拒绝“蛮干”，，，，，，，用科学的要领减肥，，，，，，，才华既甩掉身上多余的脂肪和赘肉，，，，，，，又避免引发脂肪肝。。。。。。
合理减重。。。。。。凭证体重的总重量，，，，，，，半年内减重5%~10%为有用减重。。。。。。每周减重不应凌驾1.6千克，，，，，，，若是凌驾，，，，，，，即属于减肥太过。。。。。。
合理膳食。。。。。。科学安排一日三餐，，，，，，，控制膳食热卡总量，，，，，，，镌汰能量摄入，，，，，，，饮食逐日镌汰500~1000大卡热量。。。。。。接纳低糖低脂的平衡膳食，，，，，，，镌汰淀粉和含糖食物、饱和脂肪（动物脂肪和棕榈油等）、反式脂肪（油炸食物）的摄入，，，，，，，增添膳食纤维（豆类、玉米、蔬菜和水果等）含量，，，，，，，饮食准时定量摄入。。。。。。
合理运动。。。。。。运动尤其是有氧运动，，，，，，，可以提高人体新陈代谢，，，，，，，可以增进能量的消耗，，，，，，，阻止机体能量过剩而转化为脂肪积累，，，，，，，同时也可以使机体已积累的脂肪得以剖析，，，，，，，是最有用、最康健的减肥要领。。。。。。运动宜循序渐进，，，，，，，阻止猖獗运动对身体造成危险。。。。。。每周举行4~5次、每次半小时以上的有氧运动，，，，，，，如骑自行车、游泳、快走、爬山、健身操等，，，，，，，累计时间150~250分钟。。。。。。每周举行2次阻抗运动，，，，，，，如举哑铃、俯卧撑等。。。。。。
减肥既是意志力的磨练，，，，，，，也是智慧的磨练，，，，，，，效果可能会因人而异。。。。。。减肥也需要科学合理，，，，，，，拒绝歪路左道，，，，，，，而不应减了肥胖丢了康健。。。。。。
“吃饱有劲好减肥。。。。。。”别以为这是一句戏言，，，，，，，要减肥减重，，，，，，，还真得科学合理安排好膳食。。。。。。禁食、太过节食等一些快速减肥、快速降重的做法，，，，，，，或许会导致脂肪肝。。。。。。
减肥减出脂肪肝
生下孩子8个月后，，，，，，，李女士为了快速恢回复先姣好的身段，，，，，，，上网搜罗后给自己制订了一套快速减肥计划：清汤寡水，，，，，，，拒绝主食，，，，，，，晚餐禁食。。。。。。对自己“残酷无情”3个多月后，，，，，，，李女士不但体形恢复到有身前的样子，，，，，，，体重也降了15斤。。。。。。然而，，，，，，，几个月后的一次例行体检，，，，，，，身体偏瘦的李女士却被查出了脂肪肝。。。。。。
“胖子专利”的脂肪肝，，，，，，，怎么会降临到偏瘦的李女士身上？？？？？？显着在减脂，，，，，，，脂肪肝为何反而上身？？？？？？医生告诉李女士，，，，，，，脂肪肝不但与胖瘦有关，，，，，，，也与代谢杂乱密不可分，，，，，，，脂肪肝形成的8种因素中，，，，，，，快速减肥就是其中之一。。。。。。
当身体恒久处于饥饿状态时，，，，，，，身体无法获得必需的能量和脂肪燃烧时所需要的活性氧化酶，，，，，，，身体就会自动调理，，，，，，，调动其他地方的脂肪、卵白到肝脏转化成能量来增补。。。。。。大宗的脂肪酸进入肝脏，，，，，，，加之机体缺少须要的酶和维生素，，，，，，，导致脂肪在肝脏内滞留，，，，，，，长此以往便形成了脂肪肝。。。。。。
值得注重的是，，，，，，，年轻女性的脂肪肝发病率近年来呈快速增添态势，，，，，，，或许是由于女性追求“骨感美”，，，，，，，对减肥降重的期望值过高，，，，，，，对自己更“狠”、更“野蛮”——只素不荤，，，，，，，减餐减量，，，，，，，猖獗运动。。。。。。需要申饬的是，，，，，，，这种过快过急的减肥降重危险水平很高。。。。。。
脂肪肝危害被低估
提及脂肪肝，，，，，，，许多人会不以为然，，，，，，，不就是肝里多了点油水么。。。。。。是的，，，，，，，正凡人肝脏内只含有少量的脂肪，，，，，，，如甘油三酯、磷脂、糖脂和胆固醇等，，，，，，，其重量为肝重量的3%～5%。。。。。。当凌驾5%肝细胞有脂肪变性时，，，，，，，就称为脂肪肝。。。。。。脂肪肝作为第二大肝病严重威胁国人的康健，，，，，，，发病率一直升高，，，，，，，发病年岁日趋年轻化。。。。。。
脂肪肝并不但仅是肝内里有点油水那么简朴，，，，，，，临床上将脂肪肝的病程生长分为纯粹性脂肪肝、脂肪性肝炎、肝纤维化、肝硬化、肝癌。。。。。。说白了，，，，，，，脂肪肝就是肝硬化、肝癌的宿世今生。。。。。。
研究证实，，，，，，，放任脂肪肝不管，，，，，，，10~15年内就能生长到不可逆的纤维化，，，，，，，约25%的纯粹性脂肪肝可导致脂肪性肝炎，，，，，，，25%~50%的脂肪性肝炎可导致肝纤维化，，，，，，，15%~30%肝纤维化可导致肝硬化，，，，，，，20%~30%脂肪性肝硬化可希望为肝癌，，，，，，，导致肝病残疾和殒命。。。。。。
科学减肥才是王道
拒绝“蛮干”，，，，，，，用科学的要领减肥，，，，，，，才华既甩掉身上多余的脂肪和赘肉，，，，，，，又避免引发脂肪肝。。。。。。
合理减重。。。。。。凭证体重的总重量，，，，，，，半年内减重5%~10%为有用减重。。。。。。每周减重不应凌驾1.6千克，，，，，，，若是凌驾，，，，，，，即属于减肥太过。。。。。。
合理膳食。。。。。。科学安排一日三餐，，，，，，，控制膳食热卡总量，，，，，，，镌汰能量摄入，，，，，，，饮食逐日镌汰500~1000大卡热量。。。。。。接纳低糖低脂的平衡膳食，，，，，，，镌汰淀粉和含糖食物、饱和脂肪（动物脂肪和棕榈油等）、反式脂肪（油炸食物）的摄入，，，，，，，增添膳食纤维（豆类、玉米、蔬菜和水果等）含量，，，，，，，饮食准时定量摄入。。。。。。
合理运动。。。。。。运动尤其是有氧运动，，，，，，，可以提高人体新陈代谢，，，，，，，可以增进能量的消耗，，，，，，，阻止机体能量过剩而转化为脂肪积累，，，，，，，同时也可以使机体已积累的脂肪得以剖析，，，，，，，是最有用、最康健的减肥要领。。。。。。运动宜循序渐进，，，，，，，阻止猖獗运动对身体造成危险。。。。。。每周举行4~5次、每次半小时以上的有氧运动，，，，，，，如骑自行车、游泳、快走、爬山、健身操等，，，，，，，累计时间150~250分钟。。。。。。每周举行2次阻抗运动，，，，，，，如举哑铃、俯卧撑等。。。。。。
减肥既是意志力的磨练，，，，，，，也是智慧的磨练，，，，，，，效果可能会因人而异。。。。。。减肥也需要科学合理，，，，，，，拒绝歪路左道，，，，，，，而不应减了肥胖丢了康健。。。。。。