“冬者，，，，，，，天地闭藏，，，，，，，水冰地圻。。。。。。。。”冬季万物闭藏，，，，，，，自然界阴盛阳衰，，，，，，，草木败北，，，，，，，冰冻虫伏，，，，，，，潜藏阳气，，，，，，，以待来春。。。。。。。。这个时节，，，，，，，做好以下几点，，，，，，，可以冬养身心。。。。。。。。
早睡晚起，，，，，，，藏肾固阳
中医养生家以为，，，，，，，肾属水，，，，，，，开窍于耳和二阴，，，，，，，“其味为咸，，，，，，，其华在头发，，，，，，，其液为唾”，，，，，，，功效为藏精，，，，，，，主人体的生长、发育、生殖和水液代谢。。。。。。。。
冬天，，，，，，，肾脏像水一样最先潜藏、凝滞，，，，，，，人体阳气内收，，，，，，，精气固藏，，，，，，，以是毛发黑润、牙齿结实，，，，，，，腰背挺直，，，，，，，反应迅速，，，，，，，耳聪目明。。。。。。。。若封藏不固，，，，，，，精气就会流失，，，，，，，泛起发枯齿摇、线人失聪、喘气咳嗽、腰膝酸软、二便失常等不良征象。。。。。。。。
驯服自然界的纪律，，，，，，，人才华不滋扰自身潜在的阳气。。。。。。。。冬季，，，，，，，天黑得早、亮得晚，，，，，，，就应该提早入睡、比及日光较为富足时再起床。。。。。。。。青年人可以从深秋最先，，，，，，，坚持用冷水洗脸，，，，，，，增强身体的抗寒能力。。。。。。。。晚年人要阻止在大寒、大风、雾露中磨炼，，，，，，，阻止受寒，，，，，，，谨防心血管疾病爆发。。。。。。。。
冬季进补，，，，，，，因人而异
冬至后，，，，，，，阴气最先消退，，，，，，，阳气最先回升，，，，，，，在闭藏中含有生动的生气。。。。。。。。趁此时进补，，，，，，，药力易于积贮并施展效能，，，，，，，是保养虚弱病症的最好时机。。。。。。。。
冬季进补的要领有两大类：一类是食补，，，，，，，一类是药补。。。。。。。。阳气虚弱、气血缺乏的老人及身体虚弱的病人，，，，，，，推荐用食物补益，，，，，，，如羊肉性温热，，，，，，，可温补强壮；；； ；；；；鸡肉偏甘温，，，，，，，可温中益气、补精填髓；；； ；；；；牛骨髓、蛤蟆油（别称雪蛤膏）等，，，，，，，则有壮阳的作用。。。。。。。。
阴虚的人，，，，，，，常体现为咽干舌燥、心烦易怒、失眠多梦、头晕耳鸣等，，，，，，，可以吃鹅肉、鸭肉进补。。。。。。。。鹅肉性味甘平，，，，，，，鲜嫩松软，，，，，，，清香不腻，，，，，，，有“利五脏，，，，，，，解五脏热，，，，，，，止消渴”的作用。。。。。。。。鹅肉炖萝卜可大顺肺气，，，，，，，止咳、化痰、平喘，，，，，，，以是自古就撒播着“喝鹅汤、吃鹅肉，，，，，，，一年四序不咳嗽”的谚语。。。。。。。。鸭肉性甘寒，，，，，，，有益阴养胃、补肾、消肿和止咳化痰的作用，，，，，，，同海带炖食，，，，，，，能软化血管、降低血压；；； ；；；；和竹笋炖食，，，，，，，可辅助治疗晚年人的痔疮。。。。。。。。别的，，，，，，，鳖、龟、藕、木耳等，，，，，，，也是阴虚老人冬季进补的有益食物。。。。。。。。
一样平常身体虚弱者，，，，，，，在条件允许的情形下，，，，，，，可加服一些瘦猪肉、牛肉，，，，，，，以及牛奶、鸡蛋、豆浆、红枣等，，，，，，，有扶正祛邪之功。。。。。。。。但像鱼翅、海参、燕窝等补品，，，，，，，价钱腾贵，，，，，，，从营养角度来讲，，，，，，，未必与其身价相当，，，，，，，因此不要盲目迷信而进补。。。。。。。。
勤练功法补肾气
勤磨炼、多练功，，，，，，，可以资助养阳气、固肾气。。。。。。。。唬�； ；；；；普峦萍隽艘恍┡浜霞窘凇⑹绷畹难Ψǎ�，，，，，，如节气扶引法和以下三种功法。。。。。。。。
1.六气治肾法。。。。。。。。
练功法：逐日清早洗漱完毕，，，，，，，于静室内闭目静坐，，，，，，，先叩齿36遍，，，，，，，然后用舌在口中搅动，，，，，，，待口中津液盈满，，，，，，，含漱数遍，，，，，，，分3次咽下，，，，，，，并送至丹田。。。。。。。。稍停片晌，，，，，，，用鼻徐徐吸气，，，，，，，舌舔上腭；；； ；；；；然后口微张，，，，，，，徐徐吐气，，，，，，，并发“吹”的声音，，，，，，，以耳听不见为度。。。。。。。。云云重复30遍。。。。。。。。
功效：预防、缓解、治疗肾虚所致的腰痛、膝冷、耳鸣、口舌生疮、皮肤四肢麻木无知觉等病症。。。。。。。。
2.肾脏扶引法。。。。。。。。
练功法：盘坐，，，，，，，两手从胸前上抬至头顶，，，，，，，手心向上，，，，，，，手指向后，，，，，，，先向左转腰45度，，，，，，，稍待几秒后身体复正；；； ；；；；然后，，，，，，，左手下降安排左膝上，，，，，，，右手挽住左手的肘枢纽。。。。。。。。云云左右各10遍。。。。。。。。再起身，，，，，，，身体略向前倾，，，，，，，以左脚为重心，，，，，，，右脚前踩、后踏数十次；；； ；；；；再以右脚为重心，，，，，，，左脚前踩、后踏数十次。。。。。。。。
功效：有祛除、避免腰肾风邪积累的作用，，，，，，，对治疗腰间疼痛、运动未便有用。。。。。。。。
3.推拿补肾功。。。。。。。。
练功法：早晨醒后，，，，，，，披衣盘坐床上，，，，，，，将双手放在左右腰部肾区，，，，，，，推拿36次；；； ；；；；再推拿左右脚心的涌泉穴36次；；； ；；；；然后两手掌搓热，，，，，，，推拿面部36次，，，，，，，轻揉眼36次。。。。。。。。
功效：防治头晕、腰膝酸软、腰痛、双下肢浮肿等病症，，，，，，，有养颜、明目的作用。。。。。。。。（受访专家：湖南中医药大学第一隶属医院中医内科主任医师 黄政德）
“冬者，，，，，，，天地闭藏，，，，，，，水冰地圻。。。。。。。。”冬季万物闭藏，，，，，，，自然界阴盛阳衰，，，，，，，草木败北，，，，，，，冰冻虫伏，，，，，，，潜藏阳气，，，，，，，以待来春。。。。。。。。这个时节，，，，，，，做好以下几点，，，，，，，可以冬养身心。。。。。。。。
早睡晚起，，，，，，，藏肾固阳
中医养生家以为，，，，，，，肾属水，，，，，，，开窍于耳和二阴，，，，，，，“其味为咸，，，，，，，其华在头发，，，，，，，其液为唾”，，，，，，，功效为藏精，，，，，，，主人体的生长、发育、生殖和水液代谢。。。。。。。。
冬天，，，，，，，肾脏像水一样最先潜藏、凝滞，，，，，，，人体阳气内收，，，，，，，精气固藏，，，，，，，以是毛发黑润、牙齿结实，，，，，，，腰背挺直，，，，，，，反应迅速，，，，，，，耳聪目明。。。。。。。。若封藏不固，，，，，，，精气就会流失，，，，，，，泛起发枯齿摇、线人失聪、喘气咳嗽、腰膝酸软、二便失常等不良征象。。。。。。。。
驯服自然界的纪律，，，，，，，人才华不滋扰自身潜在的阳气。。。。。。。。冬季，，，，，，，天黑得早、亮得晚，，，，，，，就应该提早入睡、比及日光较为富足时再起床。。。。。。。。青年人可以从深秋最先，，，，，，，坚持用冷水洗脸，，，，，，，增强身体的抗寒能力。。。。。。。。晚年人要阻止在大寒、大风、雾露中磨炼，，，，，，，阻止受寒，，，，，，，谨防心血管疾病爆发。。。。。。。。
冬季进补，，，，，，，因人而异
冬至后，，，，，，，阴气最先消退，，，，，，，阳气最先回升，，，，，，，在闭藏中含有生动的生气。。。。。。。。趁此时进补，，，，，，，药力易于积贮并施展效能，，，，，，，是保养虚弱病症的最好时机。。。。。。。。
冬季进补的要领有两大类：一类是食补，，，，，，，一类是药补。。。。。。。。阳气虚弱、气血缺乏的老人及身体虚弱的病人，，，，，，，推荐用食物补益，，，，，，，如羊肉性温热，，，，，，，可温补强壮；；； ；；；；鸡肉偏甘温，，，，，，，可温中益气、补精填髓；；； ；；；；牛骨髓、蛤蟆油（别称雪蛤膏）等，，，，，，，则有壮阳的作用。。。。。。。。
阴虚的人，，，，，，，常体现为咽干舌燥、心烦易怒、失眠多梦、头晕耳鸣等，，，，，，，可以吃鹅肉、鸭肉进补。。。。。。。。鹅肉性味甘平，，，，，，，鲜嫩松软，，，，，，，清香不腻，，，，，，，有“利五脏，，，，，，，解五脏热，，，，，，，止消渴”的作用。。。。。。。。鹅肉炖萝卜可大顺肺气，，，，，，，止咳、化痰、平喘，，，，，，，以是自古就撒播着“喝鹅汤、吃鹅肉，，，，，，，一年四序不咳嗽”的谚语。。。。。。。。鸭肉性甘寒，，，，，，，有益阴养胃、补肾、消肿和止咳化痰的作用，，，，，，，同海带炖食，，，，，，，能软化血管、降低血压；；； ；；；；和竹笋炖食，，，，，，，可辅助治疗晚年人的痔疮。。。。。。。。别的，，，，，，，鳖、龟、藕、木耳等，，，，，，，也是阴虚老人冬季进补的有益食物。。。。。。。。
一样平常身体虚弱者，，，，，，，在条件允许的情形下，，，，，，，可加服一些瘦猪肉、牛肉，，，，，，，以及牛奶、鸡蛋、豆浆、红枣等，，，，，，，有扶正祛邪之功。。。。。。。。但像鱼翅、海参、燕窝等补品，，，，，，，价钱腾贵，，，，，，，从营养角度来讲，，，，，，，未必与其身价相当，，，，，，，因此不要盲目迷信而进补。。。。。。。。
勤练功法补肾气
勤磨炼、多练功，，，，，，，可以资助养阳气、固肾气。。。。。。。。唬�； ；；；；普峦萍隽艘恍┡浜霞窘凇⑹绷畹难Ψǎ�，，，，，，如节气扶引法和以下三种功法。。。。。。。。
1.六气治肾法。。。。。。。。
练功法：逐日清早洗漱完毕，，，，，，，于静室内闭目静坐，，，，，，，先叩齿36遍，，，，，，，然后用舌在口中搅动，，，，，，，待口中津液盈满，，，，，，，含漱数遍，，，，，，，分3次咽下，，，，，，，并送至丹田。。。。。。。。稍停片晌，，，，，，，用鼻徐徐吸气，，，，，，，舌舔上腭；；； ；；；；然后口微张，，，，，，，徐徐吐气，，，，，，，并发“吹”的声音，，，，，，，以耳听不见为度。。。。。。。。云云重复30遍。。。。。。。。
功效：预防、缓解、治疗肾虚所致的腰痛、膝冷、耳鸣、口舌生疮、皮肤四肢麻木无知觉等病症。。。。。。。。
2.肾脏扶引法。。。。。。。。
练功法：盘坐，，，，，，，两手从胸前上抬至头顶，，，，，，，手心向上，，，，，，，手指向后，，，，，，，先向左转腰45度，，，，，，，稍待几秒后身体复正；；； ；；；；然后，，，，，，，左手下降安排左膝上，，，，，，，右手挽住左手的肘枢纽。。。。。。。。云云左右各10遍。。。。。。。。再起身，，，，，，，身体略向前倾，，，，，，，以左脚为重心，，，，，，，右脚前踩、后踏数十次；；； ；；；；再以右脚为重心，，，，，，，左脚前踩、后踏数十次。。。。。。。。
功效：有祛除、避免腰肾风邪积累的作用，，，，，，，对治疗腰间疼痛、运动未便有用。。。。。。。。
3.推拿补肾功。。。。。。。。
练功法：早晨醒后，，，，，，，披衣盘坐床上，，，，，，，将双手放在左右腰部肾区，，，，，，，推拿36次；；； ；；；；再推拿左右脚心的涌泉穴36次；；； ；；；；然后两手掌搓热，，，，，，，推拿面部36次，，，，，，，轻揉眼36次。。。。。。。。
功效：防治头晕、腰膝酸软、腰痛、双下肢浮肿等病症，，，，，，，有养颜、明目的作用。。。。。。。。（受访专家：湖南中医药大学第一隶属医院中医内科主任医师 黄政德）