“冬风潜入悄无声，，，，，，，，未品浓秋已立冬。。。。。。。 。”立冬意味着冬季的最先，，，，，，，，冬季万物蛰伏，，，，，，，，养生宜收敛阳气，，，，，，，，进补重在养阴。。。。。。。 。要想康健过冬，，，，，，，，应从饮食起居入手，，，，，，，，遵照敛阳养阴之道。。。。。。。 。
饮食：适当温补
专家指出，，，，，，，，冬季养阴重在补肾阴，，，，，，，，饮食要清淡，，，，，，，，可多食山药、红薯、马铃薯、栗子、核桃等益肾食物。。。。。。。 。
冬三月，，，，，，，，为增添御寒能力可多摄入热量较高食物，，，，，，，，少食生冷、燥热之品，，，，，，，，少吃葱、辣椒、韭菜等辛辣、发散阳气之物，，，，，，，，以免引发胃和大肠燥热火气上攻，，，，，，，，导致便秘、鼻衄等症，，，，，，，，可多吃大枣、芝麻、干姜、红糖等温中散寒的食物。。。。。。。 。
冬季进补宜凭证地区及个体体质差别选择食物，，，，，，，，北方地区天气严寒，，，，，，，，宜进补牛、羊等温补之品； ；；；；；；；南方地区天气温顺，，，，，，，，应进补甘温之品，，，，，，，，如鸡、鸭、鱼类； ；；；；；；；雨量较少且天气偏燥的高原地带，，，，，，，，则应以甘润生津之品为宜。。。。。。。 。
起居：敛阳养阴
冬季起居养生以敛阳养阴为基础。。。。。。。 。作息强调早睡晚起，，，，，，，，可随着太阳的升起和下降来调解作息，，，，，，，，天天要包管7~8个小时睡眠时间。。。。。。。 。冬季白天短，，，，，，，，夜晚长，，，，，，，，早睡有利于阳气潜藏，，，，，，，，迟起则利于阴精蓄积。。。。。。。 。另外要注重身体保暖，，，，，，，，衣着适当，，，，，，，，以免阳气外泄。。。。。。。 。
《素问·生气通天论》纪录有早晨、中午、黄昏三时劳作歇息的纪律，，，，，，，，破晓四点是一天中最危险的时刻，，，，，，，，此时血压、体温较低，，，，，，，，血液流动变慢，，，，，，，，血液浓度和黏稠度最高，，，，，，，，以是，，，，，，，，最容易爆发缺血性脑卒中和心肌梗死。。。。。。。 。尤其是一些有心脑血管疾病的患者更应该引起注重。。。。。。。 。
运动：轻缓为宜
“冬月不宜清早出夜深归，，，，，，，，冒犯寒威”。。。。。。。 。立冬后运动时间应在早晨待阳光泛起以后，，，，，，，，晚饭后不宜外出举行强烈运动。。。。。。。 。汗多泄气、强烈运动有悖于冬季阳气伏藏之道，，，，，，，，故冬季宜选择轻缓的运动，，，，，，，，如八段锦、太极拳、散步等，，，，，，，，以微微汗出为度。。。。。。。 。尤其是心脑血管及呼吸系统疾病者，，，，，，，，榨取强烈运动，，，，，，，，且要阻止严寒的刺激。。。。。。。 。
许多人喜欢冬泳健身，，，，，，，，着实冬泳并不是人人相宜，，，，，，，，冬泳运动强烈、氧气消耗大，，，，，，，，对心肺功效要求高，，，，，，，，以是身体素质较差或有慢性病的中晚年人要审慎选择。。。。。。。 。
情绪：平和通畅
冬“藏”即神藏于内，，，，，，，，力争精神安定，，，，，，，，遇事节怒，，，，，，，，宠辱不惊。。。。。。。 。冬季万物败北，，，，，，，，且光照时间短，，，，，，，，褪黑激素渗透增强，，，，，，，，容易让人泛起情绪降低或抑郁，，，，，，，，可适当晒晒太阳，，，，，，，，光照可抑制此激素的渗透，，，，，，，，或者与友人倾吐，，，，，，，，可以消除纳闷和降低的情绪。。。。。。。 。切忌情绪激动，，，，，，，，泛起争吵，，，，，，，，生气起火容易肝气郁结，，，，，，，，对心脏有显着的负面影响，，，，，，，，尤其有心脑血管疾病者要注重坚持情绪平和，，，，，，，，可凭证自身状态选择愉悦身心的运动，，，，，，，，如听音乐、养花等。。。。。。。 。
中医养生妙招：
1.穴位推拿可驱寒
大椎穴通络散寒防伤风； ；；；；；；；足三里活血通络、健身防病！�。。。。。 。�，，，，，是胃经最主要的一个穴位； ；；；；；；；阳池穴可流通血液，，，，，，，，暖体散寒； ；；；；；；；涌泉穴可调理气血，，，，，，，，补肾壮阳。。。。。。。 。阴陵泉、关元、肾腧可温阳化湿。。。。。。。 。经常推拿上述穴位可提高耐寒能力，，，，，，，，增强身体对抗力。。。。。。。 。别的冬季一样平常生涯中经常搓脸、推拿鼻翼、搓手能增进血液循环，，，，，，，，预防鼻炎、伤风。。。。。。。 。
2.艾灸祛湿温中补气
艾火的纯阳热力和药力可驱寒逐湿、消瘀散结，，，，，，，，有助于扫除湿浊之气、散寒回阳。。。。。。。 。艾灸神阙穴可预防伤风提高免疫； ；；；；；；；艾灸关元穴可温通经络、补益阳气； ；；；；；；；艾灸足三里具有补脾胃、祛邪防病等功效； ；；；；；；；灸气海具有培补元气、益肾固精的功效； ；；；；；；；灸风门穴相宜于体质较弱、�； ；；；；；；；忌朔缯�； ；；；；；；；灸肾腧穴具有调理肾气、强壮腰脊等功效。。。。。。。 。
3.膏方进补养生防病
俗话说“冬令进补，，，，，，，，春天打虎”，，，，，，，，冬季除了做好一样平常保健外，，，，，，，，适量进补、调理身体也尤其主要。。。。。。。 。王祥生先容，，，，，，，，膏方是一种具有营养滋补和预防治疗综合作用的方剂，，，，，，，，集调理、治病于一体。。。。。。。 。王祥生提醒，，，，，，，，膏方开方也考究辨证，，，，，，，，万人不重方，，，，，，，，以是一定要找履历富厚的中医专家切脉开方，，，，，，，，方可抵达预期效果。。。。。。。 。
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“冬风潜入悄无声，，，，，，，，未品浓秋已立冬。。。。。。。 。”立冬意味着冬季的最先，，，，，，，，冬季万物蛰伏，，，，，，，，养生宜收敛阳气，，，，，，，，进补重在养阴。。。。。。。 。要想康健过冬，，，，，，，，应从饮食起居入手，，，，，，，，遵照敛阳养阴之道。。。。。。。 。
饮食：适当温补
专家指出，，，，，，，，冬季养阴重在补肾阴，，，，，，，，饮食要清淡，，，，，，，，可多食山药、红薯、马铃薯、栗子、核桃等益肾食物。。。。。。。 。
冬三月，，，，，，，，为增添御寒能力可多摄入热量较高食物，，，，，，，，少食生冷、燥热之品，，，，，，，，少吃葱、辣椒、韭菜等辛辣、发散阳气之物，，，，，，，，以免引发胃和大肠燥热火气上攻，，，，，，，，导致便秘、鼻衄等症，，，，，，，，可多吃大枣、芝麻、干姜、红糖等温中散寒的食物。。。。。。。 。
冬季进补宜凭证地区及个体体质差别选择食物，，，，，，，，北方地区天气严寒，，，，，，，，宜进补牛、羊等温补之品； ；；；；；；；南方地区天气温顺，，，，，，，，应进补甘温之品，，，，，，，，如鸡、鸭、鱼类； ；；；；；；；雨量较少且天气偏燥的高原地带，，，，，，，，则应以甘润生津之品为宜。。。。。。。 。
起居：敛阳养阴
冬季起居养生以敛阳养阴为基础。。。。。。。 。作息强调早睡晚起，，，，，，，，可随着太阳的升起和下降来调解作息，，，，，，，，天天要包管7~8个小时睡眠时间。。。。。。。 。冬季白天短，，，，，，，，夜晚长，，，，，，，，早睡有利于阳气潜藏，，，，，，，，迟起则利于阴精蓄积。。。。。。。 。另外要注重身体保暖，，，，，，，，衣着适当，，，，，，，，以免阳气外泄。。。。。。。 。
《素问·生气通天论》纪录有早晨、中午、黄昏三时劳作歇息的纪律，，，，，，，，破晓四点是一天中最危险的时刻，，，，，，，，此时血压、体温较低，，，，，，，，血液流动变慢，，，，，，，，血液浓度和黏稠度最高，，，，，，，，以是，，，，，，，，最容易爆发缺血性脑卒中和心肌梗死。。。。。。。 。尤其是一些有心脑血管疾病的患者更应该引起注重。。。。。。。 。
运动：轻缓为宜
“冬月不宜清早出夜深归，，，，，，，，冒犯寒威”。。。。。。。 。立冬后运动时间应在早晨待阳光泛起以后，，，，，，，，晚饭后不宜外出举行强烈运动。。。。。。。 。汗多泄气、强烈运动有悖于冬季阳气伏藏之道，，，，，，，，故冬季宜选择轻缓的运动，，，，，，，，如八段锦、太极拳、散步等，，，，，，，，以微微汗出为度。。。。。。。 。尤其是心脑血管及呼吸系统疾病者，，，，，，，，榨取强烈运动，，，，，，，，且要阻止严寒的刺激。。。。。。。 。
许多人喜欢冬泳健身，，，，，，，，着实冬泳并不是人人相宜，，，，，，，，冬泳运动强烈、氧气消耗大，，，，，，，，对心肺功效要求高，，，，，，，，以是身体素质较差或有慢性病的中晚年人要审慎选择。。。。。。。 。
情绪：平和通畅
冬“藏”即神藏于内，，，，，，，，力争精神安定，，，，，，，，遇事节怒，，，，，，，，宠辱不惊。。。。。。。 。冬季万物败北，，，，，，，，且光照时间短，，，，，，，，褪黑激素渗透增强，，，，，，，，容易让人泛起情绪降低或抑郁，，，，，，，，可适当晒晒太阳，，，，，，，，光照可抑制此激素的渗透，，，，，，，，或者与友人倾吐，，，，，，，，可以消除纳闷和降低的情绪。。。。。。。 。切忌情绪激动，，，，，，，，泛起争吵，，，，，，，，生气起火容易肝气郁结，，，，，，，，对心脏有显着的负面影响，，，，，，，，尤其有心脑血管疾病者要注重坚持情绪平和，，，，，，，，可凭证自身状态选择愉悦身心的运动，，，，，，，，如听音乐、养花等。。。。。。。 。
中医养生妙招：
1.穴位推拿可驱寒
大椎穴通络散寒防伤风； ；；；；；；；足三里活血通络、健身防病！�。。。。。 。�，，，，，是胃经最主要的一个穴位； ；；；；；；；阳池穴可流通血液，，，，，，，，暖体散寒； ；；；；；；；涌泉穴可调理气血，，，，，，，，补肾壮阳。。。。。。。 。阴陵泉、关元、肾腧可温阳化湿。。。。。。。 。经常推拿上述穴位可提高耐寒能力，，，，，，，，增强身体对抗力。。。。。。。 。别的冬季一样平常生涯中经常搓脸、推拿鼻翼、搓手能增进血液循环，，，，，，，，预防鼻炎、伤风。。。。。。。 。
2.艾灸祛湿温中补气
艾火的纯阳热力和药力可驱寒逐湿、消瘀散结，，，，，，，，有助于扫除湿浊之气、散寒回阳。。。。。。。 。艾灸神阙穴可预防伤风提高免疫； ；；；；；；；艾灸关元穴可温通经络、补益阳气； ；；；；；；；艾灸足三里具有补脾胃、祛邪防病等功效； ；；；；；；；灸气海具有培补元气、益肾固精的功效； ；；；；；；；灸风门穴相宜于体质较弱、�； ；；；；；；；忌朔缯�； ；；；；；；；灸肾腧穴具有调理肾气、强壮腰脊等功效。。。。。。。 。
3.膏方进补养生防病
俗话说“冬令进补，，，，，，，，春天打虎”，，，，，，，，冬季除了做好一样平常保健外，，，，，，，，适量进补、调理身体也尤其主要。。。。。。。 。王祥生先容，，，，，，，，膏方是一种具有营养滋补和预防治疗综合作用的方剂，，，，，，，，集调理、治病于一体。。。。。。。 。王祥生提醒，，，，，，，，膏方开方也考究辨证，，，，，，，，万人不重方，，，，，，，，以是一定要找履历富厚的中医专家切脉开方，，，，，，，，方可抵达预期效果。。。。。。。 。
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