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【保健】睡欠好怎么办 4个行动提高睡眠质量

2017-11-14

睡觉能让人们恢复生力，，，，，，，，可是现在却有许多朋侪陷入了睡欠好的逆境里，，，，，，，，那么睡欠好的时间我们应该怎样提高睡眠质量呢？？？？？？？

4个行动提高睡眠质量：

1.推腹

现代医学证实，，，，，，，，坚持揉肚子有利于肠蠕动和消化液的渗透，，，，，，，，利于消化，，，，，，，，是防治胃肠病最简朴、最有用的选择。。。。。特殊是“老胃病”，，，，，，，，揉揉肚子还能提高胃动力和免疫功效。。。。。并且，，，，，，，，揉肚子可以刺激末梢神经，，，，，，，，增进机体代谢，，，，，，，，是减肥的一剂良方。。。。。平卧于床，，，，，，，，搓热双手，，，，，，，，手放在肚脐周围，，，，，，，，按顺时针偏向绕肚脐揉肚子数十圈，，，，，，，，注重力量要适中。。。。。

2.梳头

梳头不但可以预防失眠，，，，，，，，还可以有用地提高身体免疫力镌汰患病。。。。。梳头助眠从古时间就有了，，，，，，，，诗人苏东坡就很是喜畛刳晚上梳头，，，，，，，，这样可以资助一觉到天明。。。。。以是，，，，，，，，若是有失眠困扰的患者，，，，，，，，可以每晚睡前用木梳梳头5-10分钟。。。。。专家以为，，，，，，，，中医推拿功法里有一招叫作“拿五经”。。。。。即用五指划分点按头部中心的督脉，，，，，，，，两旁的膀胱经、胆经，，，，，，，，左右相加共5条经脉，，，，，，，，每次梳头就是在梳五经。。。。。

3.捶后背

手握拳，，，，，，，，稍有力度地捶背。。。。。自己弯胳膊够着捶一捶就行，，，，，，，，家人之间相互捶一捶更好。。。。。这样能刺激背部组织与穴位，，，，，，，，增进局部以致全身的血液循环。。。。。特殊是长时间看电视、书籍后容易腰酸背痛、肌肉主要，，，，，，，，捶捶背有利于肌肉松开、缓解疲劳、安定情绪，，，，，，，，进而增进睡眠。。。。。

4.泡澡

泡澡可以升高体温、松开肌肉，，，，，，，，建议在睡觉前1-2个小时泡澡，，，，，，，，这样睡觉时体温恰恰下降，，，，，，，，带来浓浓睡意。。。。。但要注重水温不可过高，，，，，，，，不然会令交感神经功效活跃，，，，，，，，反而睡不着觉，，，，，，，，以38℃-40℃为宜。。。。。泡20分钟左右即可，，，，，，，，也可以先淋浴10分钟，，，，，，，，再洗头5分钟，，，，，，，，最后泡澡5分钟，，，，，，，，效果一样好；；；；；；；；泡澡时可以在水里滴几滴薰衣草精油等有安神效果的植物精油，，，，，，，，更有助于睡眠。。。。。

经常睡欠好有这些危害：

1.心脏疾病�。。。。浩局ぱ芯�，，，，，，，，相较于睡满8小时的人，，，，，，，，天天只睡4小时的人血压会横跨许多，，，，，，，，因此容易罹患心脏方面的疾病。。。。。

2.容易熏染疾病�。。。。撼な奔渌槐�，，，，，，，，身体的免疫力会下降，，，，，，，，容易生病。。。。。

3.容易遗忘：睡得越少，，，，，，，，越容易遗忘，，，，，，，，晚年时罹患阿兹海默症的危害也会增添。。。。。

4.视线不良：睡眠时间越少，，，，，，，，越容易泛起视觉上的失误，，，，，，，，甚至泛起幻觉。。。。。

5.尿液变多：当人们甜睡时，，，，，，，，身体会减缓尿液的爆发；；；；；；；；但若晚上睡眠缺乏，，，，，，，，便会泛起过多夜间排尿量的问题，，，，，，，，必需频仍地上茅厕。。。。。

6.头痛：一样平常的情形下，，，，，，，，睡眠缺乏的人都会泛起头痛的情形的，，，，，，，，这是一种较量常见的情形的。。。。。

7.体重增添：睡眠缺乏尚有可能会导致体重的增添的，，，，，，，，由于睡眠缺乏就会导致食欲的增添，，，，，，，，就会容易食用一些高热量的食物的。。。。。

【保健】睡欠好怎么办 4个行动提高睡眠质量

睡觉能让人们恢复生力，，，，，，，，可是现在却有许多朋侪陷入了睡欠好的逆境里，，，，，，，，那么睡欠好的时间我们应该怎样提高睡眠质量呢？？？？？？？

4个行动提高睡眠质量：

1.推腹

现代医学证实，，，，，，，，坚持揉肚子有利于肠蠕动和消化液的渗透，，，，，，，，利于消化，，，，，，，，是防治胃肠病最简朴、最有用的选择。。。。。特殊是“老胃病”，，，，，，，，揉揉肚子还能提高胃动力和免疫功效。。。。。并且，，，，，，，，揉肚子可以刺激末梢神经，，，，，，，，增进机体代谢，，，，，，，，是减肥的一剂良方。。。。。平卧于床，，，，，，，，搓热双手，，，，，，，，手放在肚脐周围，，，，，，，，按顺时针偏向绕肚脐揉肚子数十圈，，，，，，，，注重力量要适中。。。。。

2.梳头

梳头不但可以预防失眠，，，，，，，，还可以有用地提高身体免疫力镌汰患病。。。。。梳头助眠从古时间就有了，，，，，，，，诗人苏东坡就很是喜畛刳晚上梳头，，，，，，，，这样可以资助一觉到天明。。。。。以是，，，，，，，，若是有失眠困扰的患者，，，，，，，，可以每晚睡前用木梳梳头5-10分钟。。。。。专家以为，，，，，，，，中医推拿功法里有一招叫作“拿五经”。。。。。即用五指划分点按头部中心的督脉，，，，，，，，两旁的膀胱经、胆经，，，，，，，，左右相加共5条经脉，，，，，，，，每次梳头就是在梳五经。。。。。

3.捶后背

手握拳，，，，，，，，稍有力度地捶背。。。。。自己弯胳膊够着捶一捶就行，，，，，，，，家人之间相互捶一捶更好。。。。。这样能刺激背部组织与穴位，，，，，，，，增进局部以致全身的血液循环。。。。。特殊是长时间看电视、书籍后容易腰酸背痛、肌肉主要，，，，，，，，捶捶背有利于肌肉松开、缓解疲劳、安定情绪，，，，，，，，进而增进睡眠。。。。。

4.泡澡

泡澡可以升高体温、松开肌肉，，，，，，，，建议在睡觉前1-2个小时泡澡，，，，，，，，这样睡觉时体温恰恰下降，，，，，，，，带来浓浓睡意。。。。。但要注重水温不可过高，，，，，，，，不然会令交感神经功效活跃，，，，，，，，反而睡不着觉，，，，，，，，以38℃-40℃为宜。。。。。泡20分钟左右即可，，，，，，，，也可以先淋浴10分钟，，，，，，，，再洗头5分钟，，，，，，，，最后泡澡5分钟，，，，，，，，效果一样好；；；；；；；；泡澡时可以在水里滴几滴薰衣草精油等有安神效果的植物精油，，，，，，，，更有助于睡眠。。。。。

经常睡欠好有这些危害：

1.心脏疾病�。。。。浩局ぱ芯�，，，，，，，，相较于睡满8小时的人，，，，，，，，天天只睡4小时的人血压会横跨许多，，，，，，，，因此容易罹患心脏方面的疾病。。。。。

2.容易熏染疾病�。。。。撼な奔渌槐�，，，，，，，，身体的免疫力会下降，，，，，，，，容易生病。。。。。

3.容易遗忘：睡得越少，，，，，，，，越容易遗忘，，，，，，，，晚年时罹患阿兹海默症的危害也会增添。。。。。

4.视线不良：睡眠时间越少，，，，，，，，越容易泛起视觉上的失误，，，，，，，，甚至泛起幻觉。。。。。

5.尿液变多：当人们甜睡时，，，，，，，，身体会减缓尿液的爆发；；；；；；；；但若晚上睡眠缺乏，，，，，，，，便会泛起过多夜间排尿量的问题，，，，，，，，必需频仍地上茅厕。。。。。

6.头痛：一样平常的情形下，，，，，，，，睡眠缺乏的人都会泛起头痛的情形的，，，，，，，，这是一种较量常见的情形的。。。。。

7.体重增添：睡眠缺乏尚有可能会导致体重的增添的，，，，，，，，由于睡眠缺乏就会导致食欲的增添，，，，，，，，就会容易食用一些高热量的食物的。。。。。