若是有一个万能处方能降低血压、血糖、体重和血脂，，， ， ，，，改善睡眠质量和心脏康健，，， ， ，，，甚至可以预防和治疗40余种慢性疾�。 。。。。。�，， ， ，，，你是否愿意试一试？？？？？？？？着实，，， ， ，，，已有大宗的科学研究证实了这个处方的保存，，， ， ，，，那就是“运动”。 。。。。。2007年11月，，， ， ，，，美国运动医学会和美国医学会还正式提出“运动是良医”的理念。 。。。。。克日，，， ， ，，，《生命时报》记者就此话题专访了美国国家推广体能运动同盟首任主席、美国南卡罗来纳大学运动科学、盛行病学和生物统计学系教授斯蒂文·N·布莱尔（以下简称布莱尔）。 。。。。。
《生命时报》：“运动是良医”在美国已深入人心，，， ， ，，，能否详细谈谈运动事实能给康健带来哪些利益？？？？？？？？
布莱尔：“运动是良医”项目已最先进入美国的医疗系统，，， ， ，，，成为医生的处方之一。 。。。。。该项目建议人们对体育运动举行纪录，，， ， ，，，作为就诊的参考。 。。。。。并呼吁医生为病人诊断时，，， ， ，，，审查和评估其运动情形，，， ， ，，，为他们开“运动处方”，，， ， ，，，提供磨炼妄想或将病人推荐给有资质的健身专家，，， ， ，，，这样病人就能实时相识到适合他小我私家的运动妄想。 。。。。。
运动能为身体带来诸多利益。 。。。。。首先，，， ， ，，，利于疾病康复。 。。。。。多项相关研究已经证实，，， ， ，，，合理运动可有用预防和治疗包括肥胖症、高血压、糖尿病、心脏病、枢纽炎、骨质松散症，，， ， ，，，甚至癌症在内的40余种慢性疾病。 。。。。。美国卫生和人类服务部分揭晓的《美国人运动指南》以为，，， ， ，，，每周举行至少2.5小时中等强度的运动，，， ， ，，，恒久坚持具有延年益寿、改善睡眠等多种利益。 。。。。。其次，，， ， ，，，运动能提升人的情绪，，， ， ，，，消除压力。 。。。。。身体一旦动起来，，， ， ，，，大脑就最先释放包括内啡肽在内的多种激素，，， ， ，，，能有用改善情绪和抑郁，，， ， ，，，缓解精神压力。 。。。。。再次，，， ， ，，，运动能使注重力更集中，，， ， ，，，事情更高效。 。。。。。运动后，，， ， ，，，大脑中血流量增添，，， ， ，，，细胞警醒度会提高。 。。。。。别的，，， ， ，，，运动还能够加速新陈代谢、让人充满活力等。 。。。。。
《生命时报》：运动缺乏现已成为康健的头号威胁，，， ， ，，，那缺乏运动又会对康健带来哪些危害？？？？？？？？
布莱尔：住民运动量下滑与便当的现代化情形有关。 。。。。。现在，，， ， ，，，骑车或走路上学的孩子已大大镌汰。 。。。。。并且，，， ， ，，，一部分人确实不相识运动的利益，，， ， ，，，或不知道怎样举行合适的磨炼。 。。。。�；；；；Ｉ杏幸恍┤怂淙灰咽煜さ皆硕闹饕裕�，， ， ，，，但缺少动力，，， ， ，，，难以坚持。 。。。。。据统计，，， ， ，，，全球每年因运动缺乏造成的殒命人数高达530万人，，， ， ，，，可以说，，， ， ，，，运动缺乏已经成为21世纪影响人们康健最大的问题。 。。。。。
《生命时报》：近些年，，， ， ，，，中国一直在资助国民多运动，，， ， ，，，美国在这方面有什么值得借鉴的履历吗？？？？？？？？
布莱尔：我们也在想能让人们越提议劲地加入到运动中去的种种行动，，， ， ，，，好比从教育入手，，， ， ，，，作育孩子们热爱运动的习惯；；；；；作育更多康健与卫生领域专家；；；；；美国运动医学会在其网站上宣布了《“运动是良医”指南》，，， ， ，，，枚举了若干种疾病的运动处方；；；；；公司发发动工重视康健管理，，， ， ，，，开展一些增进运动的项目；；；；；同时，，， ， ，，，政府也出台响应的步伐，，， ， ，，，让人们更容易接触到运动项目，，， ， ，，，好比购置健身器材，，， ， ，，，发动骑自行车、跑步等运动。 。。。。。
《生命时报》：作为美国权威“体育磨炼指导手册”的撰写者之一，，， ， ，，，能否给通俗人提些运动建议？？？？？？？？
布莱尔：最好的运动就是你正在举行、至心喜欢、能够坚持的谁人。 。。。。。对我来说就是走路。 。。。。。在我70岁生日时，，， ， ，，，我给自己买了个计步器，，， ， ，，，并设立了每年走5000公里的目的。 。。。。。现在我76岁了，，， ， ，，，已往的5年里，，， ， ，，，我每年都能达标。 。。。。。但人和人的身体素质差别，，， ， ，，，因此，，， ， ，，，运动强度也应有差别，，， ， ，，，要参考自己的心率或代谢量（运动时的代谢率与清静时代谢率的比值）。 。。。。。别的，，， ， ，，，差别年岁群有差别强度的健身指南，，， ， ，，，世卫组织专门制订过《关于身体运动有益康健的全球建议》，，， ， ，，，划分针对5~17岁、18~64岁、65岁以上的三个年岁组给出了磨炼指导。 。。。。。
《生命时报》：社会支持有助于人们作育纪律运动的好习惯，，， ， ，，，尚有一项研究发明养狗的人运动会更多一些，，， ， ，，，您怎么看？？？？？？？？
布莱尔：没错，，， ， ，，，大宗的视察研究批注，，， ， ，，，社会支持对人的意识和行为方面有主要影响，，， ， ，，，邻人、同事、恋人、宠物等都会给人社会支持。 。。。。。例如研究发明，，， ， ，，，养狗的人比没养的人举行自主磨炼的机会多了69%，，， ， ，，，每周多走133分钟。 。。。。。但没养狗的人也不必担心，，， ， ，，，我们身边尚有朋侪、恋人等其他社会支持。 。。。。。建议缺乏运动动力的人，，， ， ，，，找一个自己身边的、充满活力的伙伴，，， ， ，，，通过身边人的支持和发动，，， ， ，，，能够有用地增进运动习惯的养成和坚持。 。。。。。
《生命时报》：您曾体现，，， ， ，，，运动的胖子比久坐不动的正凡人更康健，，， ， ，，，这句话怎么诠释？？？？？？？？
布莱尔：我以为，，， ， ，，，无论高矮胖瘦，，， ， ，，，年迈照旧年轻，，， ， ，，，都需要通过运动来坚持康健。 。。。。。纵然体重正常，，， ， ，，，现在看来身体状态优异，，， ， ，，，缺乏运动仍会导致许多康健问题，，， ， ，，，埋下疾病隐患。 。。。。。而另一方面，，， ， ，，，超重和肥胖的人可以通过运动抵消超重的负面作用，，， ， ，，，降低患病危害，，， ， ，，，这就是“康健肥胖”的看法。 。。。。。另外，，， ， ，，，必需强调一点，，， ， ，，，久坐不动对人有很大危险，，， ， ，，，我事情一段时间后一定会提醒自己站起来运动下。 。。。。。许多人一回家就想窝在沙发里看电视，，， ， ，，，一坐就是三四个小时，，， ， ，，，没动力站起来。 。。。。。我的建议是，，， ， ，，，电视里一播放广告，，， ， ，，，就提醒自己最先运动，，， ， ，，，经常站起来运动可以打断久坐的危害。 。。。。。
《生命时报》：有人以为，，， ， ，，，超重和肥胖与吃某种食物或饮料有关，，， ， ，，，因此只要不吃主食、不喝饮料就可以坚持体重了，，， ， ，，，您怎么看？？？？？？？？
布莱尔：肥胖，，， ， ，，，是全球严重的盛行�。 。。。。。�，， ， ，，，更是心脏病、高血压、糖尿病等慢性病的诱因。 。。。。。但若是把肥胖纯粹地归罪于甜食或某种食物是片面的。 。。。。。我们通过饮食摄取能量，，， ， ，，，若是能量只进不出，，， ， ，，，就会在体内群集，，， ， ，，，增添脂肪。 。。。。。因此，，， ， ，，，要害是找到多余能量的出口———运动。 。。。。。我们通过种种各样自己喜欢的运动，，， ， ，，，把能量实时消耗出去，，， ， ，，，才华抵达身体能量的平衡。 。。。。。虽然，，， ， ，，，也不可忽视“管住嘴”，，， ， ，，，适量选择食物是要害。 。。。。。做到吃动平衡，，， ， ，，，才华帮你坚持康健的体重。 。。。。。
若是有一个万能处方能降低血压、血糖、体重和血脂，，， ， ，，，改善睡眠质量和心脏康健，，， ， ，，，甚至可以预防和治疗40余种慢性疾�。 。。。。。�，， ， ，，，你是否愿意试一试？？？？？？？？着实，，， ， ，，，已有大宗的科学研究证实了这个处方的保存，，， ， ，，，那就是“运动”。 。。。。。2007年11月，，， ， ，，，美国运动医学会和美国医学会还正式提出“运动是良医”的理念。 。。。。。克日，，， ， ，，，《生命时报》记者就此话题专访了美国国家推广体能运动同盟首任主席、美国南卡罗来纳大学运动科学、盛行病学和生物统计学系教授斯蒂文·N·布莱尔（以下简称布莱尔）。 。。。。。
《生命时报》：“运动是良医”在美国已深入人心，，， ， ，，，能否详细谈谈运动事实能给康健带来哪些利益？？？？？？？？
布莱尔：“运动是良医”项目已最先进入美国的医疗系统，，， ， ，，，成为医生的处方之一。 。。。。。该项目建议人们对体育运动举行纪录，，， ， ，，，作为就诊的参考。 。。。。。并呼吁医生为病人诊断时，，， ， ，，，审查和评估其运动情形，，， ， ，，，为他们开“运动处方”，，， ， ，，，提供磨炼妄想或将病人推荐给有资质的健身专家，，， ， ，，，这样病人就能实时相识到适合他小我私家的运动妄想。 。。。。。
运动能为身体带来诸多利益。 。。。。。首先，，， ， ，，，利于疾病康复。 。。。。。多项相关研究已经证实，，， ， ，，，合理运动可有用预防和治疗包括肥胖症、高血压、糖尿病、心脏病、枢纽炎、骨质松散症，，， ， ，，，甚至癌症在内的40余种慢性疾病。 。。。。。美国卫生和人类服务部分揭晓的《美国人运动指南》以为，，， ， ，，，每周举行至少2.5小时中等强度的运动，，， ， ，，，恒久坚持具有延年益寿、改善睡眠等多种利益。 。。。。。其次，，， ， ，，，运动能提升人的情绪，，， ， ，，，消除压力。 。。。。。身体一旦动起来，，， ， ，，，大脑就最先释放包括内啡肽在内的多种激素，，， ， ，，，能有用改善情绪和抑郁，，， ， ，，，缓解精神压力。 。。。。。再次，，， ， ，，，运动能使注重力更集中，，， ， ，，，事情更高效。 。。。。。运动后，，， ， ，，，大脑中血流量增添，，， ， ，，，细胞警醒度会提高。 。。。。。别的，，， ， ，，，运动还能够加速新陈代谢、让人充满活力等。 。。。。。
《生命时报》：运动缺乏现已成为康健的头号威胁，，， ， ，，，那缺乏运动又会对康健带来哪些危害？？？？？？？？
布莱尔：住民运动量下滑与便当的现代化情形有关。 。。。。。现在，，， ， ，，，骑车或走路上学的孩子已大大镌汰。 。。。。。并且，，， ， ，，，一部分人确实不相识运动的利益，，， ， ，，，或不知道怎样举行合适的磨炼。 。。。。�；；；；Ｉ杏幸恍┤怂淙灰咽煜さ皆硕闹饕裕�，， ， ，，，但缺少动力，，， ， ，，，难以坚持。 。。。。。据统计，，， ， ，，，全球每年因运动缺乏造成的殒命人数高达530万人，，， ， ，，，可以说，，， ， ，，，运动缺乏已经成为21世纪影响人们康健最大的问题。 。。。。。
《生命时报》：近些年，，， ， ，，，中国一直在资助国民多运动，，， ， ，，，美国在这方面有什么值得借鉴的履历吗？？？？？？？？
布莱尔：我们也在想能让人们越提议劲地加入到运动中去的种种行动，，， ， ，，，好比从教育入手，，， ， ，，，作育孩子们热爱运动的习惯；；；；；作育更多康健与卫生领域专家；；；；；美国运动医学会在其网站上宣布了《“运动是良医”指南》，，， ， ，，，枚举了若干种疾病的运动处方；；；；；公司发发动工重视康健管理，，， ， ，，，开展一些增进运动的项目；；；；；同时，，， ， ，，，政府也出台响应的步伐，，， ， ，，，让人们更容易接触到运动项目，，， ， ，，，好比购置健身器材，，， ， ，，，发动骑自行车、跑步等运动。 。。。。。
《生命时报》：作为美国权威“体育磨炼指导手册”的撰写者之一，，， ， ，，，能否给通俗人提些运动建议？？？？？？？？
布莱尔：最好的运动就是你正在举行、至心喜欢、能够坚持的谁人。 。。。。。对我来说就是走路。 。。。。。在我70岁生日时，，， ， ，，，我给自己买了个计步器，，， ， ，，，并设立了每年走5000公里的目的。 。。。。。现在我76岁了，，， ， ，，，已往的5年里，，， ， ，，，我每年都能达标。 。。。。。但人和人的身体素质差别，，， ， ，，，因此，，， ， ，，，运动强度也应有差别，，， ， ，，，要参考自己的心率或代谢量（运动时的代谢率与清静时代谢率的比值）。 。。。。。别的，，， ， ，，，差别年岁群有差别强度的健身指南，，， ， ，，，世卫组织专门制订过《关于身体运动有益康健的全球建议》，，， ， ，，，划分针对5~17岁、18~64岁、65岁以上的三个年岁组给出了磨炼指导。 。。。。。
《生命时报》：社会支持有助于人们作育纪律运动的好习惯，，， ， ，，，尚有一项研究发明养狗的人运动会更多一些，，， ， ，，，您怎么看？？？？？？？？
布莱尔：没错，，， ， ，，，大宗的视察研究批注，，， ， ，，，社会支持对人的意识和行为方面有主要影响，，， ， ，，，邻人、同事、恋人、宠物等都会给人社会支持。 。。。。。例如研究发明，，， ， ，，，养狗的人比没养的人举行自主磨炼的机会多了69%，，， ， ，，，每周多走133分钟。 。。。。。但没养狗的人也不必担心，，， ， ，，，我们身边尚有朋侪、恋人等其他社会支持。 。。。。。建议缺乏运动动力的人，，， ， ，，，找一个自己身边的、充满活力的伙伴，，， ， ，，，通过身边人的支持和发动，，， ， ，，，能够有用地增进运动习惯的养成和坚持。 。。。。。
《生命时报》：您曾体现，，， ， ，，，运动的胖子比久坐不动的正凡人更康健，，， ， ，，，这句话怎么诠释？？？？？？？？
布莱尔：我以为，，， ， ，，，无论高矮胖瘦，，， ， ，，，年迈照旧年轻，，， ， ，，，都需要通过运动来坚持康健。 。。。。。纵然体重正常，，， ， ，，，现在看来身体状态优异，，， ， ，，，缺乏运动仍会导致许多康健问题，，， ， ，，，埋下疾病隐患。 。。。。。而另一方面，，， ， ，，，超重和肥胖的人可以通过运动抵消超重的负面作用，，， ， ，，，降低患病危害，，， ， ，，，这就是“康健肥胖”的看法。 。。。。。另外，，， ， ，，，必需强调一点，，， ， ，，，久坐不动对人有很大危险，，， ， ，，，我事情一段时间后一定会提醒自己站起来运动下。 。。。。。许多人一回家就想窝在沙发里看电视，，， ， ，，，一坐就是三四个小时，，， ， ，，，没动力站起来。 。。。。。我的建议是，，， ， ，，，电视里一播放广告，，， ， ，，，就提醒自己最先运动，，， ， ，，，经常站起来运动可以打断久坐的危害。 。。。。。
《生命时报》：有人以为，，， ， ，，，超重和肥胖与吃某种食物或饮料有关，，， ， ，，，因此只要不吃主食、不喝饮料就可以坚持体重了，，， ， ，，，您怎么看？？？？？？？？
布莱尔：肥胖，，， ， ，，，是全球严重的盛行�。 。。。。。�，， ， ，，，更是心脏病、高血压、糖尿病等慢性病的诱因。 。。。。。但若是把肥胖纯粹地归罪于甜食或某种食物是片面的。 。。。。。我们通过饮食摄取能量，，， ， ，，，若是能量只进不出，，， ， ，，，就会在体内群集，，， ， ，，，增添脂肪。 。。。。。因此，，， ， ，，，要害是找到多余能量的出口———运动。 。。。。。我们通过种种各样自己喜欢的运动，，， ， ，，，把能量实时消耗出去，，， ， ，，，才华抵达身体能量的平衡。 。。。。。虽然，，， ， ，，，也不可忽视“管住嘴”，，， ， ，，，适量选择食物是要害。 。。。。。做到吃动平衡，，， ， ，，，才华帮你坚持康健的体重。 。。。。。